سالومه برای همیشه لاغر می شود

میتینگ 1

salomeab — Tue, 03 Nov 2009 17:00:18 GMT

وزن شروع:۱۰۰

	چهار شنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه
صبحانه	۴۰ گرم نون سیاه+نیم قاشق عسل+۱ قاشق پنیر ریکوتا کم چربی+۱ قهوه تلخ	۴۰ گرم نون+نیم ق عسل+۱ قاشق پنیر ریکوتا کم چربی+۱ قهوه تلخ	۵۰ گرم نون+پنیر و ۲ تا تخم مرغ پخته	نیم لیوان شیر+یک تیکه ۲ در ۲ کیک
میان وعده	نیم فنجون ژله رژیمی+کمی خامه	نیم فنجون ژله رژیمی+نیم قاشق خامه رقیق	-	۲ ورق کالباش+۵۰ گرم نون
نهار	مرغ بریون ۱ رون و یه تیکه هایی سینه+سالاد مفصل کاهو	۱۰۰ گرم برنج قهوه ای پخته+۲۰۰ گرم ماهی شیر+۲ پیمونه بوراکلی بخار پز+سس پنیر	آبگوشت+سبزی خوردن+۱۰۰ گرم نون	۱۲۰ گرم جوجه کباب+۱۵۰ گرم پلو+سبزی خوردن+۲ گوجه
میان وعده	۱ تافی با چای+۱ لیوان ژله با پنیر ریکوتا	۲۰ گرم شکلات+۴۰ گرم براونی+ژله و پنیر+نصف بونتی +هویج و یه نارنگی	شیرینی خامه ای روم به دیوار	نصف پرتقال+۱ خیار+یک چایی+۲۱ گرم شکلات ویفری
شام	یک چیز برگر		۱۶ تا بادوم+۱ سیب+۱ نارنگی+۲ تا خیار
		۷۵ گرم نون+کمی پنیر+۸ تا بادوم و ۲ تا گردو+تخم مرغ عسلس		یک کاسه ماست خوری آش
مدیتیشن پاکسازی	نیم ساعت صبح نیم ساعت شب	نیم ساعت صبح	نه نه	۲ تا نیم ساعت
برنامه ورزش	۱ ساعت کوه پیمایی	۲۰ دقیقه الپتیکال	۲۰ دقیقه الپتیکال	۱ ساعت کوهپیمایی	۲۰ دقیقه الپتیکال	۱ ساعت کوهپیمایی	۱ ساعت کوهپیمایی
ورزش انجام شده	۱ ساعت کوهپیمایی+۱۵ دقیقه پیاده روی معمولی	۳۰ دقیقه پیاده روی	نه	نه شمالم.. ۴۵ دقیقه پیاده روی در هوای عالی
وزن ناشتا	۱۰۰	-	-
مطالعه منابع	۳۰ دقیقه دی وی دی	-	-	۲۰ دقیقه
ملاحظات		واقعا میان وعدم ناجور بودها	خیلی خیلی دختر بدی بودم امروز خیلیی

به به میتینگ جدید و روحیه های خوب ..من که خیلی خوشحالم و توی هفته پیش از پنج شنبه فکر کنم تا امروز سه شنبه ۲ کیلو و ۳۰۰ کم کردم که عاااااالی یه.

این هفته جدولم رو هم می ذارم و اهداف مشخص می کنم

هدف مهم این هفته ام پایین نگه داشتن کالریم تا جای ممکن...بهم غر نزنین لطفا این هفته هفته آخر کم کالری خوری یه بعد معمولی می خورم

دومین هدفم اکتیویته از ماچ از پاسیبل!!

حالا هر نوعی از فعالیت می تونه باشه..نمی خوام بگم فقط ورزشی باید باشه.می تونه هرچیز کالری سوزی باشه

۴ روز در هفته هم پیاده روی

وزن هفته دیگه ۳ شنبه ام ۹۹ یا ۹۸ و نیم خواهد بود

========================================================

چهارشنبه:

حسم خوبه.دیروز رفته بودم ناهار یه رستوران بوفه که واقعا فاجعه هستن چون میزان وسوسه ها زیاد و غیر قابل تحمل می شه.منم نهار زیادی خوردم.جوجه چینی و سس ۳ تیکه+یه کم خورش آلو اسفناج+یه عالمه سالادای مختلف و یه شیرینی چایی!!!

خب ولی امروز احساس سنگینی نداشتم.صبح هم خیلی خوب و راحت پیاده روی کردم و سبک بودم.البته به طرز عجیبی خیلی عرق نکردم.

فکر می کنم صبحانه امروزم خیلی خوب بود چون تا ساعت ۴ گشنم نشد.حالا غروبی هم جلوی تلویزیون یه کم الپتیکال می زنم.خونه هم یه تی و جارو و گردگیری می خواد که اونم انرژی می بره.همین دیگه اینم می شه مجموع فعالیت های امروز بنده...آهان آهان آشپزی برای فردا ناهار همسر !!یادم رفت..چی درست کنم؟؟؟واااااااای..لوبیا پلو؟ خوبه؟یا ماکارونی؟نمی دونم.

========================================================

پنج شنبه:

دیروز خیلی عالی غذا خورده بودم تا اینکه شوهرم با ساندویچ چیزبرگر برگر زغالی اومد خونه!! البته تا قبل از ساندویچ ۱۰۰۰ کالری خورده بودم..ببینم یه ساندویچ چیزبرگر با گوشت نازک و سس کم بیشتر از ۴۰۰ کالری که نداره؟؟؟

salomeab — Fri, 30 Oct 2009 12:28:18 GMT

از اونجایی که چند وقته من رو خیلی تحویل می گیرید و همینجوری کامنت بارونم می کنین!! منم تصمیم گرفتم زحمت نوشتن رژیمم رو برای شما نکشم و فقط یه گپی هر از چند گاهی بزنم باتون....مرسی واسه اینهمهههههههههه ساپورت واقعا

در هر حال که من در ۳ روز گذشته شدیدا برگشتم روی برنامه رژیم قدیمهام..به گفته دکترم تا ۴۰ روز دیگه هم مجبورم که گیاه خواری نکنم و تمرکزم روی پروتئین باشه تا بتونم این مشکل اضافه شدن شدید وزنم رو کنترل کنم.

چشم لیلا جان فعالیت ورزشی رو هم به زودی می یام و می نویسم....هنوز نرفتم باشگاه....نمی شه دیگه..همش تنبلی می کنم

===============================

یه دوست عزیز که به نام منتقد می نویسی..حرفت حسابه...درست می گی.البته نه دلم نمی خواد همه بیان و به به چه چه کنن.این فکر توه.من راه خودم رو می رم.راههای خودم رو می رم و منتظر به به کسی نیستم چون عملا در ۶ ماه گذشته کار به به انگیزی انجام ندادماینکه می گی تا ته یه راه رو نمی رم رو قبول دارم..تا ته یه راه رو نرفتن و قطعیت نداشتن مشخصه های بارز کسانی یه که بیماری چاقی دارن..تو اینطور فکر نمی کنی؟؟؟نیازی نیست که بهم این خصوصیت رو یادآوری کنیاگر هر آدم چاقی قاطعیت داشت و پشتکار و هدفمندی کامل یکبار برای همیشه یه راهی رو انتخاب می کرد و می رفت و موفق می شد و خلاص!!!! هوووم؟؟دیگه لازم نبود اینجا وبلاگ بزنه ..دیگه حمایت یه ساپورت گروپ که انارستان باشه رو نیاز نداشت ..داشت؟؟؟

چطور اون زمانی که می رفتم و رژیم های مختلف رو امتحان می کردم و نتیجه هاش رو به شماها می گفتم یا اینکه هرم رو شخم می زدم و براتون باز می کردم و ۳۰ کیلو لاغر شدم از نظر شما بد نبود؟حالا که مثل هر کس دیگه ای که یه عمره با چاقی مفرط دست و پنجه نرم می کنه و بالا پایین می شه دوباره چاق شدم و برگشتن روی روال اول برام سخته و درخواست ساپورت می کنم به نظرتون ایراد دار و مشکل دار شدم؟؟؟

در هرحال از انتقادت ممنونم ولی خوبه آدم منتقد شجاعت انتقاد با صدای بلند و نام خودش رو داشته باشه.اینطور فکر نمی کنی؟

اگر از قدیمی های انارستان باشی می دونی که در اینجا ساپورت به به و چه چه نبوده...نمی خوایم خودمون رو گول بزنیم..بچه که نیستیم که الکی تشویقمون کنن و ما هم موتورمون راه بیفته که...ساپورت در اینجا پیشنهاد بوده..انتقاد سازنده به جا و پر مهر بودهو به اشتراک گذاشتن تجربه های شکست و موفقیت...بله کسی هم که کم می کرده تشویق می شده..امیدوارم که چند نکته بالا رو از این به بعد به خاطر داشته باشی تا حرف به جا بزنی..ممنون

===========================================================

شنبه:

روز سوم رژیم

وزن صبح:۱۰۰.۵۰۰

درگیری این روزهام خودداری از خوردن میان وعده های غیر ضروری و خرده خواری یه و مهمتر از همه اجتناب از خوردن از ساعت ۸ یا حتی ۹ به بعد برای شبهایی که دیر می خوابم.خوردن پروتئین با کمی سالاد برای ناهار خیلی ارضا کنندست.پارسال که خیلی خوب می یومدم پایین رژیم غذاییم تقریبا این بود:

صبح :ناشتا۱ سیب و ۲ لیوان آب تدریجی

صبحانه ساعت ۱۰ : ۵۰ گرم نون+۱ قاشق عسل با یه چای یا قهوه تلخ

میان وعده صبح نمی خوردم

نهار:هر روز ۱۰۰ تا ۱۵۰ گرم مرغ یا ماهی و خیلی به ندرت هم گوشت..بدون نون..بدون برنج+سبزی خوردن یا سالاد یا گاهی هم ماست.اونم به ندرت

بعد ناهار :چای +یه چیز شیرین..حالا خرما بود یا ۱۰ گرم شکلات یا یه بیسکویت

عصر:ژله رژیمی یه لیوان...میوه یکی دو تا...پاپ کورن بی کره یه کاسه ..یه مشت تخمه یکی از اینها

شام:یه لیوان شیر و کمی نون پنیر یا یه سالاد بزرگ یا کمی کالباس بوقمون و کاهو

من با این رژیم از ۹۲ ظرف شاید کمتر از ۳ ماه رسیدم به ۸۲.۵...بدون ورزش!!!گاهی ورزش می کردم ولی نه زیاد اما فعالیت بدنیم زیاد بود..

حالا الان نون رو و برنج رو یه مدت نمی خورم..پروتئین و سبزیجات رو می خورم.یه کم که وزنم تکون خورد می رم روی این رژیم...خوبه؟

==========================================================

صبح: ۳ تا سفیده+۱ قارچ+یک تکه فلفل دلمه ای+۱ گوجه+۱۰ گرم مارگارین+یک قهوه تلخ

میان وعده : ۳فنجون ژله رژیمی+۱ قاشق پنیر ریکوتا

هات چاکلت:۱ قاشق پودر کاکائو+۱ قاشق کافی میت+شکر رژیمی و آب جوش

نهار:یک سینه کامل جوجه+آب مرغ+سالاد کاهو

میان وعده:-

شام:یک پیش دستی خوراک سبزیجات با نصف فیله مرغ با سس سفید و کمی پنیر

آخر شب:۹ تا بادوم

ورزش:نیم ساعت پیاده روی

امروز از ساعت ۲ که ناهار خوردم تا الان که ساعت نزدیک ۸ شده نتونستم هیچی بخورم..اینقدر خوشحالم که نگو!!!یعنی جزو نوادر روزگاره هااااااااا

خب امروز روز خیلی خوبی بود...چون نون و برنج و سیب زمینی و ماکارونی نمی خورم به شدت کالریم اومده پایین که فکر می کنم برای یه شروع دوباره بد نباشه.

از همه چی راضی هستم و منتظر تکون روی وزنه

==========================================================

روز چهارم

وزن صبح:۱۰۰.۲۰۰

باید بگم که ۶ ماه پیش وقتی که از ۱۱۵ به ۸۳ رسیده بودم عمراااااااا فکر نمی کردم که روزی در زندگیم دوباره فرا برسه که من عدد ۹۰ چه برسه به ۱۰۰ رو دوباره روی ترازو ببینم!!!

باید همون موقع زبونم رو گاز می گرفتم و اینقدر محاله محاله نمی کردم..نه؟

خوب حالا که دوباره اومدم توی ۱۰۰ و البته خوشحالم که توی هفته گذشته از ۱۰۲.۲۰۰ رسیدم به ۱۰۰.۲۰۰ و اینکه رژیم رو و بسیار مهمتر از اون ذهنیت مراعات غذایی رو دوباره از سر گرفتم با همون اراده ای که سال ۸۶ این کار رو کردم ..اما نشستم و دلایل این افزایش رو بررسی کردم

۱- می تونم بگم که در شروع اضافه شدن وزنم که بهمن پارسال بود مهمترین عامل یک اتفاق و یک سلسله مسائل یسیار ناراحت کننده خانوادگی بود که تمرکز و آرامش من رو گرفت.من از ماه بهمن ۸۷ از وزن ۸۳ رسیدم به ۸۶...تا دم عید ۹۰ که توی عید آوردمش روی ۸۶ دوباره...

۲-به واسطه فشار عصبی ای که باعث شد برای اولین بار توی زندگیم قرص اعصاب بخورم و مشاور برم هورمون های زنانه ام بهم ریختن و با وجود اینکه پیاده روی می کردم و روی رژیم ۱۵۰۰ تا ۱۷۰۰ بودم از ۸۶ اومدم به ۹۲ تا ۹۳

توی این مدت دکتر زنان رفتم و به داروها حساسیت دادم یعنی اذیتم می کردن..پس داروها رو نخوردم اما کماکان مواظب تغذیه ام بودم..نه به شدت قبل ولی بودم...توی این مرحله کلی هم افسرده شده بودم و تمام اون انرژی های انفجاری ورزشی ام هم از بین رفت و صبحها با ورم دست و پا و صورت از خواب بیدار می شدم...دوستام بهم می گفتن اینقدر حامله نشدی که آخرسر خدا اجباری حالاتش رو برات ایجاد کرد منتها بی بچه!!حالا برای منی که برنامه بچه دار شدن داشتم امسال این خیلی بده چون دکتر گفته اول باید درمان هورمونی بکنی بعد می تونی بچه دار شی....خوب بگذریم

۳-مرحله سوم چاقی من از ۹۳ به ۱۰۰ و تقریبا ۳ :رفتم هند و به خاطر مدیتیشنم و کارهای معنویم گیاه خوار شدم...تا وقتی هند بودم و غذاهای گیاهی خاص اونها رو می خوردم همه چی اوکی بود و همون ۹۳ مونده بودم...اما وقتی برگشتم ایران ترکیب مشکل هورمونی..ورزش نکردن..رعایت نکردن رژیم بالانس که همون پروتئین-کربوهیدرات-چربی باشه و متابولیسم کند من در سوخت کربها باعث شد توی این ۱ ماه ونیمه ۱۰ کیلو چاق شم که فاااجعه است.

باورتون می شه توی این مدت غیر از ۲ ۳ تا از دوست های رژیمی ام دیدن هیچکی نرفتم..از خجالت.آخه این ماجرای ۳۰ و خورده ای کم کردن من اونم توی طولانی مدت و آهسته پیوسته و به همراه ورزش کلی به اطرافیانم که دوست صمیمیم و مادر شوهرم هم بودن انگیزه داده بود.دوست صمیمیم از ۷۰ خودش رو با رژیمی که بهش داده بودم رسوند به ۵۰ کیلو!!! و مادر شوهرم هم ۱۰ کیلویی فکر کنم کم کرده..حالا ببین من با این پیش زمینه چقدر معذبم که مخصوصا پیش مادر شوهرم برم..الان یه ماهه که ندیدمشون!!!هر هفته هم یه جوری می پیچونم که نرم پیششون

خلاصه اینم از دلایل چاق شدن دوباره من...شاید اگر توی این مدت تنیس و یوگام رو کنار نمی ذاشتم اینهمه چاق نمی شدم اما در هر حال گذشته ها گذشته و آینده در پیشه و من باید باید باید تا ۱۰ آذر که می رم دوباره هند برسم به همون ۹۳ یا ۹۴...یه کم توقعم زیاده ولی می دونم که می تونم...

صبح:۱ تخم مرغ پخته+۲ گرم کره+۲۰ گرم شیر+۲۴ گرم پنیر گودا

میان وعده:نیم پیمونه ژله+۱ ق م خامه رقیق

۲ ساقه کرفس+نصف قاشق پنیر+۱۵ گرم کالباس بوقلمون

نهار:۵ تا فیله مرغ تفت داده شده+سالاد کاهو با سرکه+سس چیلی

میان وعده:۱ فنجون ژله رژیمی +۱ ق پنیر ریکوتا+۱ هویج و ۲ ساقه کرفس+نصف ق پنیر خامه ای

شام:یک برش پیتزا+یک گاز سوسیس+کمی سالاد

خب من امروز خیلی از خود راضی هستم چونکه مهمونی عصرونه به صرف چای و سیرینی تازه و داغ و خوشبو بودم و من لب نزدم..نه حتی نگاه هم بهشون نکردم..خیلی خوشحالم که مثل قدیمهام شدم

از فردا صبح دوباره با دوستم صبحها می رم کوهپیمایی

==================================

روز پنجم

وزن صبح:۱۰۰.۱۰۰

امروز صبح ۶ و نیم بلند شدم مدیتیشنم رو کردم و رفتم پیاده روی ..ساعت ۸ رفتم و ۹ هم برگشتم.درست یک ساعت...خیلییی خوب بود ولی من سنگین بودم دیگه

صبحانه هم ناپرهیزی کردم چون همسری خونه بود و با هم صبحانه خوردیم..در جوار اون هم غذا خوردن مساوی با فاجعه است...از بس با اشتها می خوره و همهههه چی می خوره ماشالا!!!!!

در هر حال بقیه روز رو مراقبم

صبح:۲۵ گرم نون+نیم قاشق عسل+۷ گرم کره+۱ تخم مرغ پخته+۱ فنجون قهوه بی کافئین

نهار:یک رون مرغ+نصف سینه!+سالاد

میان وعده:ژله +شکلات داغ

شام:۷۵ گرم نون+پنیر و ۳ تا گردو!!!

ورزش:۱ ساعت پیاده روی +۲۰ دقیقه الپتیکال تند

خیلییییییییییی خوردم امروز ...نمی دونم یه عالمه هیجانات احساسی شدید داشتم..خبرهای خوب پشت سر هم که کلی استرس خوب بم وارد کرد.جالبه که بعد از این چهار پنج روز که کربوهیدرات خوردم احساس کردم انگار که مثلا مواد مخدر استفاده کرده باشم!!آروم و پر از لذت..کاری که کربوهیدرات می کنه توی بدن غریبه واقعا..تازه بعدش هم به طرز عجیبی روی مبل خوابم برد بیهووووووووووووووش

خلاصه جالب بود

============================================

A NEW DAY HAS COME

salomeab — Sat, 24 Oct 2009 11:41:18 GMT

من از مسافرت برگشتم.نمی دونم که چند کیلو هستم و چقدر چاق شدم...بهش هم فکر نمی کنم فقط می خوام تا ۱۵ آذر ۸۸ بشم..می شم یعنی

امروز چی خوردم؟

۲ آبان شنبه

صبح: ۵۱ گرم نون+۱ قاشق پنیر ریکوتا کم چربی+۱/۳ لیوان شیرکم چربی

میان وعده:پرتقال

نهار:پاستا با سس گوجه و پنیر+۱۰ گرم کره

بعد از نهار:چای با ۲۴ گرم بیسکویت پتی بور شکلاتی

عصر:۲۰ گرم سنگک+۱ فنجون آب انار

شام:۲ برش نون+۱ اسلایس پنیر+مایونز

شام ۲:۱ کاسه جودوسر پخته شده با شیر و ۱۰ تا بادوم

آخر شب:۳ تا بیسکویت

کالری ۱۸۲۰

ورزش:کار خونه

========================================================

*من هفته ای ۲ روز ماهی می خورم

۳ آبان:

امروز صبح الپتیکالم رو کشوندم آوردم توی هال جلوی تلویزیون...ببینم می تونم توی هر ۱ ساعت ۵ تا ۱۰ دقیقه بزنم

صبح:۵۷ گرم نون+پنیر ریکوتا+۱/۳ لیوان شیر+چای

نهار:۲ پیمونه لوبیا سبز+۱ هویج پخته+۲ تا کاسه کاهو با سرکه بالزامیک+۱۵۰ گرم ماهی شیر

میان وعده: چای+ویفر شکلاتی+۱۲۰ گرم شیر+۳۰ گرم کورن فلکس

شام:-

ورزش: ۲۰ دقیقه پیاده روی تند+۱۵ دقیقه الپتیکال

کالری:۹۶۰

این جریان ماهی خوردنم برمی گرده به اینکه برای گیاه خواری رفتم زیر نظر یه دکتر آیورودا(طب تغذیه هندی) اون بهم گفت چون اضافه وزن دارم و رژیم گیاه خواری همش کربوهیدراته بهتره که ماهی رو فعلا بیارم توی برنامم..البته اون گفت تا ۴۰ روز مرغ و ماهی ولی من نمی تونم مرغ بخورم و از فکرش حالم بد می شه

در هرحال فعلا ماهی می خورم تا دوباره از نیمه آذر برگردم روی برنامه قدیمیم

==================================================

۴ آبان

صبح: ۲۰ گرم نون+۱ قاشق عسل+چای+۱ گردو

میان وعده: ۱ سیب+۱ نارنگی

ناهار: کمتر از یه پیمونه عدس پلو+۱ قاشق ماست

میان وعده: ۱ بند انگشت حلوا ارده

شام:۱ بشقاب بوراکلی بخار پز+سس پنیر+۴۶ گرم نون سیاه+۲ برش پنیر

بعد از شام:۱ قاشق ماست میوه ای+۲ تا بیسکویت پتی بور

کالری:۱۳۰۰

ورزش:---

===========================================

۵ آبان

صبح:----

تا ساعت ۲ نهار:ساندویچ پنیر ریکوتا+کاهو و نوشابه

شام:۱ کفگیر برنج+۴ قاشق قورمه سبزی گیاهی(با قارچ و سویا) +۱ قاشق حلیم بادمجون گیاهی(با سویا)

شام مهمون بودیم خونه کسی که گیاه خواره!!!

دسر:۱ برش بسیار نازک کیک گردویی

ورزش:نیم ساعت پیاده روی

==========================================

۶ آبان:

صبح: ۵۰ گرم شیر+هل و چای ....+۵۲ گرم نون+۲۰ گرم پنیر ریکوتا+۱.۵ گردو

ناهار:۱ ذرت +۱۵ گرم خوراک سویا یا پیاز و فلفل دلمه ای و سس سویا+۱ قاشق مربا خوری خامه رقیق+۲ لیوان لوبیا سبز+۱ هویج+۱۰ گرم مارگارین

وای همش توی شش و بشم که نهار چی بخورم؟؟؟از طرفی اصلا دلم نمی خواد که ماهی بخورم..از طرفی هم امروز نوبت ماهیمه...دلم می خواست یکی یه نهار خوشمزه برام درست می کرد

هفته اول از 4 هفته ای دوم

salomeab — Mon, 21 Sep 2009 07:28:18 GMT

من بازم هفته اول رو از دست دادم

برنامه هفته گذشته ام رو برای این هفته می ذارم:

هدف من از این چهار هفته ای اینه که ۱-ریزه خواری رو بذارم کنار ۲-بعد از ساعت ۸ چیزی نخورم ۳-حبوبات رو هر روزی کنم

۴-ورزش هفته ای ۵ روزم رو هم داشته باشم ۵-دوباره برگردم به باشگاه

خب ۵ تا هدف..امیدوارم بتونم بهشون برسم

	۵ شنبه	جمعه	شنبه	۱ شنبه	۲شنبه	۳ شنبه	۴ شنبه
صبحانه	۳۰ گرم جوی دوسر+نصف لیوان شیر+چندتا کشمش+۷ تا بادوم	یک کف دست بربری+خامه و عسل	یک ق عسل+۱ لیموترش و آب	یک قاشق عسل+لیموترش و آب+۲ تا تخم مرغ پخته	۱ تخم مرغ پخته+۷۰ گرم بربری +کمی پنیر	-
میان وعده	سالاد میوه*	نارنگی+ شلیل	۳۰ گرم کیک ساده	نارنگی	کیک سیب ۲ برش	هلو
نهار	خورش قورمه سبزی گیاهی+برنج ۲ پیمونه	یک بشقاب ماکارونی+سبزی خوردن	۲ پیمونه خوراک ماش و بلغور* +۱ پیمانه ماست+۳۰ گرم سنگک	ساندویچ اسفناج*	۲ کفگیر استامبولی پلو+سالاد شیرازی+سبزی خوردن	مثل دیروز
میان وعده	یک عالمه سوهان+یک تکه کیک	اسمارتیز+۱۰ تا پفک+یک بستنی طالبی+یک برش کیک	کمی انگور+یک شلیل	نارنگی+۱ خرمالو+۱۵ گرم خرمالو	نارنگی+سیب	نارنگی+سیب+ ۳۰ تا پسته
شام	نصف پیتزا قارچ	یک لیوان شیر	۵۰ گرم نون سیاه+کباب ترکی گیاهی+یک لیوان ماالشعیر		فرنی	-
کالري 1600	؟؟	؟؟	۱۳۵۰		۲۲۰۰	۱۵۰۰
مدیتیشن صبح	بله	بله ۱ ساعت	بله ۱ ساعت	بله ۱۵ دقیقه	بله	بله
پاکسازی شب	خیر	بله	-		خیر	بله
برنامه ورزش	-	پیاده روی +۱۰۰ تا دراز نشست	استراحت	۱ساعت پیاده روی+نیم ساعت کار با وزنه	یک ساعت پیاده روی+ حرکات اصلاحی	یک ساعت پیاده روی+۲۰ دقیقه دستگاه	یک ساعت پیاده روی+۱۰۰ تا دراز نشست
ورزش انجام شده	--	فقط پیاده روی	نیم ساعت پیاده روی	نه	نه	دستگاه نرفتم
ریزه خواری	بله	بله	نه	نه	بله	نه
بعد از ساعت ۸	بله ساعت ۱۱ شام	خیر			بله	نه
حبوبات	-	خیر	بله	نه	خیر	نه
ملاحظات	بد بودم هااا		خوب خوردم امروز

شنبه: دیشب توی مدیتیشن با خودم فکر کردم درباره تاثیرات منفی پرخوری هام بر پیشرفت معنوی و روحیم.و اینکه چقدر معده سنگین باعث میشه که آدم نتونه حتی درست فکر کنه و مدیتیشن کنه.و این شده حال و احوال این روزهای من که می خورم اینقدر که بمیرم

در هرحال امروز تا ساعت ۲ روزه پاکسازی مایعات سالم خواهم داشت.شیر سویا+چای آیورودایی+آب لیموترش و عسل

نهار برنامه ام اینه که خوراک ماش بخورم یا سالاد لوبیا سفید اونهم در حد یک کاسه بسیار کوچیک...

شام هم جوی دوسر پخته با شیر..شاید یه کم معده ام اینجوری استراحت کنه

==========================

یکشنبه: دیروز معدم استراحت کرده و امروز حالم خیلی بهتره و قانون طلائی تا گرسنه نشدم نمی خورم رو هم رعایت می کنم

بچه ها خوردن این معجون آب لیموترش و عسل ناشتا خیلی به تصفیه کبد و سیستم گوارشی کمک می کنه.امتحانش کنین...یه لیموترش کوچیک رو توی لیوان آب بگیرید بعد یه قاشق مربا خوری عسل با کمی آب نه چندان خنک رو هم اضافه و خوب هم بزنین.ناشتا بخورین.

هفته دوم

salomeab — Mon, 14 Sep 2009 10:00:18 GMT

بچه ها برای دستور غذاهای گیاهی روزانه من برید به لینکی که سمت راست به نام آشپزی گیاهی گذاشتم

	دو شنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه
صبحانه	۲۸ گرم بربری+۱ ق پنیر+۱ گردو	املت* +۴۰ گرم نون سبوس دار ۱۷۹	یک تخم مرغ کامل+۱ سفیده نیمرو+۴۲ گرم نون سنگک+۱ خرما+۱ لیوان قهوه تلخ	۲۵ گرم نون سبوس دار+کمی پنیر+۱ گردو	املت سفیده+نصف زرده+۴۰ گرم نون	62 گرم نون+کمی پنیر+1 گردو	40 گرم بربری+÷نیر خونگی+2 تا گردو
میان وعده	۱ شلیل+نصف هلو+۵ تا بادوم	یک سیب گلاب+یک نارنگی ریز ۶۲	یک سیب	یک نارنگی +۱ سیب+۵ تا پسته تازه	۱۷ گرم شکلات +نارنگی+2 تا دونات!	2 شلیل	1 قاشق ماست چکیده خونگی+5 تا پسته
نهار	۱ پیمانه برنج+خورش سبزیجات و سویا	خوراک ماش*+۱ پیمونه ماست + ۱ ق کنجد+نعناع ۶۴۹	۲ پیمونه هویج پلو با سویا*+نیم پیمونه ماست کم چربی	ماکارونی گیاهی*	الویه+نون+ چیپس+ماالشعیر	خوراک سبزیجات+60 گرم نون
میان وعده	۲ تا نارنگی+۳ تا خرما+۱ قاشق ارده+۱ لیوان شیر	یک کلوچه شمالی	یک کلوچه شمالی+۲ تا بیسکویت کرمدار+۲۰ گرم شکلات تلخ+نیم لیوان شیر+۲ برش کوچولو هندونه+۲ قاشق پلو	یک نارنگی+۱۷ گرم شکلات+۳۰ تا پسته خام	پاپ کورن	1 بیسکویت+2 تا تارت انگشتی
شام	۹۴ گرم نون بربری+۲ و نیم قاشق پنیر+سبزی خوردن	یک برش کوچک کیک خونگی کم شیرین+۱ لیوان شیر بادوم	۲۵ گرم نون+۱.۵ گردو+کمی پنیر	۱.۵ سمبوسه سبزیجات+۱ نون پنیر+یک ظرف خوراک سبزیجات+۲ تا دلستر لیمویی!	کاپوچینو+کمی کیک	یک پیتزای قارچ+چند تا سیب زمینی سرخ کرده
کالري 1600	۱۴۴۷	۱۳۵۷	۱۵۳۳	1998		2300
مدیتیشن صبح	نه	بله	بله	بله	بله	نه
پاکسازی شب	نصفه نیمه	بله	هنوز نه	نه	خیر	نه
برنامه ورزش	-	-	۱ ساعت پیاده روی	۱ ساعت پیاده روی	۲۰ دقیقه الپتیکال	۱ ساعت پیاده روی	۱ ساعت پیاده روی
ورزش انجام شده	-	۲۰ دقیقه الپتیکال ۲۹۷ کالری	بله ۶۲۰	بله ۴۷ دقیقه ۵۱۷ کالری	خیر	خیر	بله ۶۶۰
لووتیروکسین	بله	بله	بله	بله	بله	بله
پروتئین	۱۲٪ کمه	۲۰٪ خوبه	۱۲٪ کمه
مطالعه منابع	-	۱۷ دقیقه دی وی دی	۴ صفحه	-	-
ملاحظات	شامم بی خودی بود.گرسنم شده بود خیلی ولی توی برنامم شام نبود	بعد از مدتها ورزش کردم و خیلی سبک و خوشحالم از تنبلی و کسلی اومدم بیرون ===== کلوچه رو ۲۰۰ حساب کردم	امروز غیر از ورزش صبحم یه عالمه هم توی خونه کار کردم .از اون شرایطی که چک چک عرق می ریختم.تمام دکور رو ریختم به هم!

خب بنده باید اعتراف کنم که خوردنی های دوشنبه من به جدول بالا اصلا و ابدا ختم نشدن!!

من بعد از شام یک سیب + یک بیسکویت پرتقالی کرمدار+ یک کله کرفس+ ۴ برش نون+ ۲ تا کتلت گیاهی+ ۲ قاشق سس خوردم.

کالری؟؟؟احتمالا از ۲۲۰۰ رفتم بالا..بله...........

=================================================================

سه شنبه:

الان ۹ صبحه که من در خدمتم.مدیتیشنم رو نیم ساعت کردم و نشستم اینجا.امروز تصمیم گرفتم با خودم رو راست باشم.من یا می خوام سالم و فعال باشم و اندامم متناسب باشه یا نمی خوام دیگه.چون اگر واقعا آدم چیزی رو بخواد در جهت رسیدن به اون حرکت می کنه.درسته؟؟؟ پس اینکه من دارم در جهت عکس حرکت می کنم یعنی بی تعارف نمی خوام و حوصله تلاش کردن براش رو هم ندارم.حالا هر چقدر مشکل هورمونی و کوفت و زهر مار داشته باشم وقتی دارم عین خرس می خورم خب معلومه که هفته ای ۲ تا ۳ کیلو هم چاق می شم.تعارف که نداریم که...

من اینجا نشستم...تمام روز روز همین مبل..یا دارم می خونم یا تلویزیون می بینم و یا پای لپ تاپم...در تمامی این شرایط هم دارم یه چیزی می خورم.این می شه که از ۸۳ می شم ۹۷...حقمه ...حقمه...یک سال تلاش کردم از ۹۷ برسم به ۸۳...ظرف ۴ ماه شایدم کمتر جبران اون یه سال رو کردم.خب این خیلی بده خیلییییییییی...

هیچ مشکل عصبی ِ کاریِ خانوادگی ای نباید باعث شه که آدم اختیار رو از کف بده و برگرده توی همون چاله ای که بوده.

حالا راه حل برای من چیه؟؟؟می دونم ورزشه.اما چجوری از این تنبلی درآم که همت کنم و برم نیم ساعت راه برم؟؟می دونم که چرا باشگاه نمی رم.چون از همه کسانی که اونجان خجالت می کشم..از همه..ولی می تونم یه پیاده روی برم که؟؟؟

هووووم.باید سعی کنم از این خمودگی لعنتی در آم.

=================================================

یکی از دوستام که خونشون ۲ تا کوچه باهامون فاصله داره و اونم ۳۳ کیلو کم کرده مثل یک فرشته نجات پریروز بهم پیشنهاد داد که بریم صبحها پیاده روی.دو روزه که رفتیم و خیلی خوب بوده.از این به بعد سعی می کنم هر روز برم.و چقدر کالری می سوزونه.برای قد و وزن من بین ۵۰۰ تا ۶۰۰ که ایده آله.من یه کم هم قبل و بعدش کشش می رم که گرم شه بدنم.خلاصه که خیلی خوبه

================================================

سلام دوستان

salomeab — Fri, 11 Sep 2009 10:24:35 GMT

سلام به همه

من هفته گذشته یه مشکلی برام پیش اومد که شدیدا گرفاتر و ناراحت بودم..به لطف خدا قضیه تمام شده و اومدم شمال یه استراحتی بکنم.......این سه روزه که شمالم خیلی حواسم به تغذیه سالم بوده و غذاهای کم چرب و خوب خوردم.

حالا از فردا جدولم رو می ذارم.ببخشید اگه اومدین و صاب خونه نبود :))

هفته دوم

salomeab — Sat, 05 Sep 2009 06:28:18 GMT

هفته پیش خیلی خوب بود تا پنج شنبه..پنج شنبه و جمعه اصلا جالب نبود.شاید دلیلش این بود که پنج شنبه صبح رفتم روی ترازو و دیدم بعد از اینهمه رعایت کردن و اینکه واقعا هفته پیش اکتیو بودم ولی وزنم نه تنها ثابت نمونده بلکه ۴۰۰ گرم هم بالا رفته.اگر عاقل بودم به این فکر می کردم که من در شرایط هورمونی خوبی نیستم و قرص هام رو هم نمی خورم و طبیعی یه که وزنم خیلی بالا و پایین داشته باشه.درهرحال این درسی می شه برای این هفته...روی ترازو نمی رم و سالم می خورم و سعی می کنم اکتیو باشم

=============

حلیم گیاهی:

1 و نیم پیمونه گندم حلیم

3/4 پیمونه نخود آبگوشتی خیس خورده

1 1/2 پیمونه سویا خیس خورده برای 10 دقیقه

1 قاشق روغن کرمونشاهی

دارچین و کنجد و شکر

نخود و گندم رو با هم 2 تا 3 ساعت می پزیم .لعاب که انداخت و خوب پخت سویا رو توی روغن تفت می دیم و اضافه می کنیم.هم می زنیم و می ذاریم جا بیفته...یه نیم تا 1 ساعت دیگه.بعد می کوبیم و کنجد و دارچین و شکر می زنیم و اصلا نمی فهمیم که گوشت نداره توش :)

	شنبه	یک شنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه
صبحانه	40 گرم نون سبوس+10 گرم کره+1 ق عسل+قهوه تلخ
میان وعده	-
نهار	2 تا کتلت گیاهی خالی
میان وعده	کمی آلبالو+نصف هلو+نصف شلیل+یک سیب گلاب+یک لیوان شیر+4 تا بیسکویت
شام	حلیم گیاهی دستور پایین:)
کالري 1600
مدیتیشن صبح	۳۰ دقیقه باید ۳۰ دقیقه دیگه انجام بدم
پاکسازی شب
برنامه ورزش	۳۰ دقیقه پیاده روی
ورزش انجام شده
لووتیروکسین	بله
گلیکوفاژ
مطالعه منابع
ملاحظات

هفته ای تازه

salomeab — Sat, 29 Aug 2009 08:54:18 GMT

خب چون قرار بود که از امروز شنبه آدم شم تصمیم گرفتم که جدولم رو هم امروز نو کنم...تا اینجای روز که خوب پیش رفتم..

صبح یه مدیتیشن خوب کردم و با شکر نعمت های خدا صبحانه ام رو خوردم...ساعت ۹ و نیم صبحانه خوردم .یک خبر فوق العاده فوق العاده فوق العاده !!خوب بهم رسید که الان تو آسمونم و قلبم توی سینه ام جا نمی شه

خب تا اینجای روز که خوب پیش رفته..نهار لفت اورهای هفته پیش رو دارم :) که ادامه خورش بامیه دیروز هم جزوشه..جای آزی گله خالی

================

خوشحالم که بازم دارم روی دور می یفتم...این مدت همش به خدا دعا کردم که کمکم کنه تا پرخوری رو بذارم کنار.چون هم اسراف نعمت هایی که اگر من عین خرس نخورمشون یه آدم دیگه می تونه بخوره و سیر شه و هم اینکه آسیب واقعی به بدن خودم و جیب خودمه!!!

خیلی پوست کنده گفتم نه؟

	شنبه	یک شنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه
صبحانه	۳۰ گرم سنگک+کمی پنیر و ۳ گرم کره+قهوه تلخ	45 گرم نون جو+2 تا خرما+10 گرم کره گیاهی+قهوه	36 گرم نون چند غله+11 گرم کره+1 ق م عسل+ قهوه تلخ	جو دو سر پخته شده با 2/3 لیوان شیر+10 گرم کشمش+5 گرم بادوم و دارچین	40 گرم نون سیاه+10 گرم مارگارین+1 قاشق عسل ناب+قهوه سیاه و تلخ	یک لیوان شیر+یک خرما+یک گاز ۵ گرمی کره عسل	کره و عسل یا 40 گرم نون
میان وعده	یک سیب گلاب	یک بیسکویت پرتقالی	2 تا بیسکویت پرتقالی	-	یک سیب گلاب	یک سیب	کمی ویفر
نهار	1 و نیم پیمونه پلو+خورش بامیه گیاهی لذیذ+1 سیب زمینی ریز نگینی سرخ شده+پنیر کورد به جای گوشت 50 گرم	بازهم خورش بامیه+1 پیمونه پلو+سالاد شیرازی	50 گرم شنیسل پنیر+50 گرم لوبیای پهن پخته+80 گرم نون باگت و کاهو و گوجه و خیارشور و 1 ق کچاپ+30گرم کتلت با سویا	300 گرم سبزی پلو +200 گرم ماست	سالاد توضیح در پایین!!	1 کفگیر پلو+گوجه و فلفل دلمه ای+1 کاسه آش رشته	4 تا کوکو سیب زمینی +100 گرم نون+1 قاشق سس
میان وعده	یک لیوان شیر سویا+2 عدد خرما	50 گرم شکلات+قهوه	2 تا بیسکویت دیجستیو+1 لیوان شیرچایی	قهوه +بیسکویت ویفری	نصف خیار	یک شیرینی دارچینی بزرگ	شکلات وچای 17 گرم
شام	سالاد کاهو و هویج+گوجه+ شنیسل پنیر	3 برش پیتزا سبزیجات+کمی ساندیوچ کتلت گیاهی+شربت عرقیجات	یک تخم مرغ نیمرو با ۳ تا خرما+۴۰ گرم نون+قهوه	232 پیتزای پنیر نازک+30 گرم سیب زمینی سرخ کرده	یک لیوان شیر+۳ تا خرما+ یک قاشق ارده یک برش پیتزای نازک+۵ تا سیب زمینی سرخ کرده	نودلز+اسپرینگ رول	یک پیتزای سبزیجات کامل+سیب زمینی سرخ کرده
کالري 1600	1370	1700	1285	1780	۱۵۴۸	حداقل 2300	الی ماشالله
مدیتیشن صبح 1 ساعت	۵۵ دقیقه	20 دقیقه	40	نه :((		بله	بله 40
پاکسازی شب	بله	هنوز نه	بله	نه:((		بله	بله
برنامه ورزش	۲۰ دقیقه الپتیکال	1 ساعت پیاده روی	-	1 ساعت پیاده روی	-	-	یک ساعت پیاده روی
ورزش انجام شده	-	2 ساعت پیاده روی	اگر قبول باشه جابه جایی وسائل خونه و خستگی تا حد غش!	بله	-	-	-
لووتیروکسین	بله	بله	بله	بله	بله	بله	بله
گلیکوفاژ	بله	نه	نه	نه	نه	نه	نه
مطالعه منابع	نه	10 صفحه spider's web	15صفحه spider's web	3 صفحه+45 دقیقه دی وی دی	-	5 صفحه complete works	-
ملاحظات	خیلی از خودم راضی ام..واقعا آفرین به خودم	شام تولد خوردم :)	اوضاع خوب بود امروز ..از غذا خوردنم راضی بودم فقط پروتئینم کم شد و چربیم زیاد	شامم بد بود..همسر دیر تشریف آوردن و سفارش پیتزا داده بودن.تا 2 صبح نیومد منم از بس حوصله ام سر رفت نشستم الکی پیتزا خوردم چون صبح مدیتیت نکرده بودم کلا کوک نبودم	مشغول ادامه خونه تکونی بودم	کوک نیستم	خیلی بد بودم این دو روزه

برای سه شنبه می خوام یه برنامه ریزی کوچیک کنم

تمرکز فردا توی غذام روی فیبر باید باشه و پروتئین

تصمیم دارم حتما ۴۵ دقیقه دی وی دی آموزشی نگاه کنم و ۵ صفحه به همراه نت برداری مطالعه معنوی از کتاب مجموعه آثار بکنم.

برای صبحانه جوی دو سر می پزم فقط کاش برای توی اون میوه داشتم که هیچی ندارم

دیگه دیگه؟؟؟آهان کارهای جابه جایی خونه رو تموم کنم و یه خرید برم..همین فعلا

رایت ۸ تا دی وی دی

کپی از عکس

کافی نت

کارهای مهم فردامن

===================

یه چیز مهم:

داشتم وبلاگم رو می خوندم..آرشیو زمانی که خیلی توی لاغری موفق بودم.دیدم که خیلی به تنوع و نظم غذام از حالا بیشتر اهمیت می دادم.یعنی حتما میوه رو توی مبان وعده می خوردم..نهار رو کامل و شام رو هم اصلا حذف نمی کردم..یعنی تغذیه هه کامل بوده وکالریم هم هیچوقت زیاد پایین نبوده..هوووم به فکر فرو رفتم

===================

من 1 کیلو ونیم کم کردم..از 95و900 شدم 94،400

تا سه شنبه هفته دیگه می خوام بیام روی 92...باید بیام روی 92

===========================

سه شنبه:

گل بهار رفتم میوه خریدم که میان وعده ها میوه بخورم...:))

از وقتی گوشت نمی خورم چربی غذاهام خیلی کم شده ولی نسبت کربوهیدرات و پروتئینم به هم ریخته و پروتئینم کمه که اصلا مشکل گباه خواری هم همینه و آدم باید حواسش رو جمع کنه ..البته شیر و ماست و تخم مرغ می خورم و هنوز هم چربی حیوانب تا حدی بهم می رسه.

من 4 ماه پیش که آزمایش خون دادم کلسترولم بالا بود حالا دوباره باید چک کنم ببینم در چه وضعیتی یه ..یعنی 205 بود ولی قبلا ها از 180 بالاتر نیومده بود.دکتر گفت ایرادی نداره و ممکنه به خاطر چاق شدن یا به هم ریختگی هورمونهام باشه ..در هرحال که تصمیم دارم اون رو هم کنترل کنم.

===========================

چهارشنبه

کارهایی که دیروز می خواستم رو انجام دادم

امروز می خوام برای ناهار یه سالاد اساسی و بی نظیر درست کنم....بعدا می یام توضیح می دم چیه سالاده...

خب سالاد "هر چی توی یخچاله"خوردم

فلفل دلمه ای+پیاز +قارچ رو درشت درشت خورد کردم و توی یه کم روغن زیتون در حدی تفت دادم که یه کم رنگشون عوض شه

بعد یه کدو رو باریک باریک بریدم و اونم یه کم تفت دادم توی همون روغن.بعد جوونه ماش رو هم همینطور.

45 گرم هم نودل بختم و توی همین روغن با سس سویا یه کم حرارت دادم.همه اینها رو ریختم توی کاسه و 2 قاشق نخود فرنگی و 120 گرم لوبیای پخته هم ریختم روش...آهان یه سفیده تخم مرغ هم روش خورد کردم برای پروتئینش.بعد یه تیکه زنجفیل رو با یه حبه سیر رنده کردم و با 2 تا لیموترش سس درست کردم.همه رو خوب بهم زدم و روش هم نمک و پودر تخم گشنیز پاشیدم....عااااااااااالی شد

از سفر برگشتم

salomeab — Sat, 22 Aug 2009 06:32:18 GMT

بعد از یک ماه از سفر برگشتم...یه ماهی رفته بودم هند و خیلی سفر آروم و خوبی داشتم...یه 5 ماهی هم می شه که مدیتیشن می کنم و این کار خیلی به آرامشم مخصوصا توی یکی دو ماه اخیر کمک کرده

روی ترازو زیاد نمی رم ..البته می دونم که کلی تپلی شدم ولی فعلا درگیر ترازو نیستم و می خوام فقط دوباره کالری هام رو بشمارم و بیفتم روی دور ورزش...فعلا همین..

راستی یه 40 روزی یه که گوشت و مرغ و ماهی و زنده خواری رو کلا گذاشتم کنار...نه اینکه مربوط به رژیم لاغری باشه ها..نه اصلا چون توی گیاه خواری هم آدم می تونه بسیار چاق بشه اما دچار یه حس تنفر شدم از خوردن گوشت حیوونهای بیچاره ای که با سبعیت کشته می شن و انسانها می خورنشون..و اون حس عصبانیت و درنده خویی که با خوردن گوشت جانداری که موقع مرگ ضجه زده و جون کنده ما ها درمون ایجاد می شه...

درهر حال که برگشتم و می خوام دوباره کالری شماری و ورزش رو شروع کنم...در حال حاضر برای کم کاری تخمدان و تیروئید که دکترم می گه علت اصلی بازگشت دوباره وزنم و شاید کندی در لاغریم هستش هم دارو می خورم...

	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه
صبحانه	۷۰ گرم سنگک+۱ قاشق کره و ۲ تیکه پنیر+چای شیرین ۳۱۴ کالری	40 گرم نون بربری+پنیر	70 گرم نون بربری+پنیر+1 قلپ شیر	پوریج(جو دو سر پخته 30 گرم+190 میلی شیر)+30 گرم آناناس+قهوه تلخ 252	یک کف دست نون+1 قاشق مربا و کمی کره+ قهوه و شیر	نون و کره و مریا..70 گرم
میان وعده	یک هلو	یک آلو+10 تا بامیه!!!	نصف پرتقال+2 تا خرما+2 تا بیسکویت شور+20 تا پسته خام	2 تا انجیر	2 تا انجیر+5 تا توک+10 گرم شکلات	1 خرما+یه مشت پسته تازه
نهار	خورش کاری سبزیجات+برنج و ترشی انبه	1 بشقاب گنده ماکارونی+سالاد شیرازی	2 لیوان برنج+خورش باقالی قاتق	وجی برگر+100 گرم نون و کاهو+گوجه+ مابونز+کچاپ	یک عالمه ماکارونی با سویا+سالاد شیرازی	خورش بامیه با سویا+ 1 و نیم کفگیر پلو+سالاد شیرازی
میان وعده	شیرچای+2 تیکه شکلات+یک بستنی	1 برش کیک ناپلئونی+1 شیرینی خشک بزرگ	2 تا شکلات بیسکویتی بزرگ	2 تا بامیه	نصف شکلات مترو	کافه گلاسه خونگی با بستنی رژیمی
شام	یک کف دست بربری+پنیر و کمی کره+یک هلو+کمی تخمه	4 تا کوکو سیب زمینی+3 کف دست نون+ماست+سبزی خوردن	یک تیکه نون+پنیر	یک پیتزا سبزیجات+2 لیوان نوشابه+1 برش کیک تولد	شیرچایی با بیسکویت	- کوفت کاری می دونین چیه؟از همونا بعله ------- نه خیر من آدم بشو نیستم 1 مشت پسته+نون و پنیر و کره
کالري 1600	1795	حداقل 2500	چی بگم؟	چی بگم؟	-	-
مدیتیشن صبح	نه	بله	بله	بله	نه	بله
پاکسازی عصر	بله	بله	بله	خیر	بله	بله
ورزش	-	-	-	یک ربع پیاده روی	-	-
لووتیروکسین	بله	بله	بله	بله	بله	بله
گلیکوفاژ	۱ صبح +1 ظهر	1 صبح+1 ظهر	1 صبح/ظهر رو فراموش کردم	نه	نه	بله

دوشنبه: می خوام سعی کنم امروز کالریم رو روی 1500 تا 1600 نگه دارم...در ضمن تصمیم دارم یه برنامه غذایی هفتگی هم بنویسم..هم به خاطر کنترل وزنم و هم به خاطر اینکه تکلیف روزانه ام توی خرید و آشپزخونه مشخص باشه..

هنوز انگیزه ورزش ندارم!

================================

خب امروز سه شنبه بود و من دو روز گذشته رو واقعا گل کاشتم...اتفاقی که مدتها بود برام نمی افتاد یعنی پر خوری افسار گسیخته!الان چند وقته که برام می یفته و همینطور چاق می شم...می دونم که از نظر اراده هیچ مشکلی ندارم..ولی دیدین گاهی آدم می دونه و عمدا خودش رو به بی تفاوتی می زنه و وقتی نتایج بد رو می بینه هم حالش خیلی بده و هم برتر در قضیه غرق می شه؟؟؟

نمی دونم چرا عادات غذاییم رو درست نمی کنم...هم دانش و آگاهیش رو دارم و هم سابقه موفقیت توش رو و هم انگیزه اش رو واینکه کاملا آرامش فکری دارم...ولی توی این دو هفته گذشته خیلی بد خوری کردم...می تونه مربوط به کارهای ناتموم هم باشه...آره الان به ذهنم رسید که این حالتم شابد مربوط به یک کار ناتموم استرس زاست...که 2 هفته است دارم ندیده می گیرمش..

در هر حال فردا صبح بعد از مدیتیشن صبحم بی برو و برگرد می رم باشگاه و باید متعهد شم که تا فردا ظهر اون کار ناتمام رو انجام بدم...

=================================

دو روزه دارم اون کار ناتموم رو تموم می کنم..باید تا فردا تموم شه و بفرستمش بره...نمی دونم چرا اینقدر می خورم؟؟؟؟؟یعنی واویلاست ها

اصلا هم نمی تونم خودم رو سانسور کنم.ولی امروز و فردا رو هم همونطور که راحتم می گذرونم و از شنبه نظم رو شروع می کنم.احتمالا یکی از دلایل بدخوریم می تونه بیکاری و سرکار نرفتن هم باشه...باید از هفته دیگه برم یه کار پارت تایم شروع کنم .بعد از 10 یا 11 سال کار کردن برام خیلی غریبه که توی خونه نشستم..خیلی..نه اینکه خودم می خواستم بیکار شم ها ولی توی این اوضاع و احوال بیکارم کردن :)

در هرحال شاید از خونه بیرون رفتن یه خورده به چرخش انرژی توم کمک کنه نه؟

رژيم جديد من

salomeab — Mon, 25 May 2009 07:22:18 GMT

من رفتم مركز مشاوره رژيمي كه تبسم گفته بود...خب اول از ديد ژورناليستي خودم مسئله رو بگم كه محيطش كاملا حرفه اي بود و كلا خوش برخورد و نسبتا منظم بودن.ازتون با قهوه پذيرايي مي كنن و بهتون هم زياد لبخند مي زنن! اونجا كه نشستي در كنارت يه 10 تا 12 تا تپل ديگه هم نشستن با پوشه هاي رنگي كه برگه هاي رژيمشون رو حمل مي كنه و يه چند نفري هم مثل من نديد و بديدن و دفعه اولشونه كه اومدن.اغلبشون هم ساكت نشستن يه گوشه اي و برخلاف من پررو كه همه رو سئوال پيچ كردم! حرفي نمي زنن.

اولش 10 هزار تومن پول ويزيت از من گرفتن و راهنماييم كردن توي اتاق مشاور كه يك پسر حدوا 30 ساله و خيلي مهربون و گوگولي بود كه زودي با هام سر حرف رو باز كرد و منم فوري سر درد و دل رو بازكردم....مشاوره اش 10 دقيقه و رايگان بود و البته من خواستم كه برام وقت بذاره و برم باهاش يكي دو جلسه مبسوط گفتگو كنم....

داشتم از در اتاق حامد جون!!! كه همون آقاي مشاور بود مي يومدم بيرون كه صدام كرد و گفت :چون تجربه موفق 30 كيلو لاغري داري حواست رو جمع كن و اگر بهت گفتن بيا معدت رو بالون بزن بگو نه!!!!!!

من شاخ درآوردم البته از اين قضيه بالون كه آخه يعني چييييييييي؟؟؟؟ بالون؟؟؟ببخشيد؟؟؟؟

لازم به ذكره كه توي اتاق انتظار يه دختري با 165 من آرايش و حدود 70 كيلو وزن نشسته بود و مي خواست بره مشاوره بالون بگيره....گفتم بش كه آخه خانوم يه خورده جلوي شيكمت رو بگيري ديگه بالون نمي خواي هااااااااا...گفت نه من بايد 8 كيلو لاغر شم نمي تونم و تصميم دارم مشكلم رو اينجوري حل كنم...و بنده كف كردم بسياااااار ..از اينهمه همت والا واقعا

خب بگذريم

بعد منو توي اتاق رژيم!صدا كردن و قد و وزن و دور كمر و مچ و باسن رو گرفتن و گفتن وزن ايده آلم 75 كيلو هستش..البته با توجه به استخون بنديم و اينكه فهميدم به به يه 10 كيلويي هم بنده چاق شدم و اينا...كه بماند

بعد گفت چيا دوست داري بخوري؟گفتم ميوه و سبزي و ماهي !!!! زنه در حالي كه داشت شاخهاش رو مي خاروند گفت پس چرا اينقدر تپلي؟؟؟؟؟؟؟گفتم چون اينا رو دوست دارم ولي به جاش مرغ سوخاري و سيب زميني سرخ كرده و پيتزا و شيريني يه كه هلف هلف مي خورم اين روزا

خلاصه يه رژيم يه هفته اي بهم داد و كلي هم باهام دوست و جون جوني شد و گفت تا هفته ديگه بايد 1 كيلو كم كنم....

بعد اومدم بيرون و مي خواستم بيام خونه كه بم گفتن كجا كجا پول وده

خستتون نكنم.گفتن من بايد 22 جلسه برم كه به حساب هر جلسه 6 تومن با تخفيف و اينا مي شه 120 تومن.گفتن همين الان هم بايد بدي...يا حداقل يه مقداريش رو بايد بدي...

از اين كارشون اصلا خوشم نيومد..اومديم و من مردم دو هفته ديگه...نتونستم هم 22 هفته برم...يا اصلا ظرف 12 هفته لاغر شدم...يا اصلا حالم از قيافشون بهم خورد و نخواستم ديگه برم...بعد تكليف پولم چي مي شه؟؟؟؟

در هر حال كه يه 50 تومن دادم ...گفتم حالا كه پوله رو دادم حداقل برم يه آناليز چربي و مشاوره ورزشي هم بگيرم

و اينجا بود كه سالومه بسيار عصباني شد!

بعد از 20 دقيقه انتظار رفتم روي يه دستگاهي و يه دسته فلزي رو گرفتم و دو ثانيه اوردم بالا

درصد چربي بدنم رو 43!!!!!!!!!!! درصد تشخيص داد..

در صد ماهيچه هام رو هم 25 درصد كه گفت 3 درصد از حد نرمال پايين تره

متابوليسمم رو هم 1770

حالا اينو داشته باشين كه من به زنه مي گم كه خانوم جان چرا درصد ماهيچه ام اينقدر كمه؟مي گه چون احتمالا از اونايي هستي كه توي عمرشون ورزش نكردن!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!ببخشيد!!!!!!!

گفتم كه خانوم بنده يه زماني قهرماني شنا مي كردم ها...يعني يه 10 سالي ..اينهمه هم تنيس و دويدن و وزنه برداري و يوگاي بي وقفه مي كنم....تمام هيكلم هم پر عضله است چطور ممكنه آيا كه كمبود بافت عضلاني داشته باشم؟؟؟؟؟خلاصه يه چرتي جوابم رو داد ديگه

بعد گفتم خوب اين متابوليسم چيه؟گفت آره خيلي بده كه متابوليسمت بالاست اين نشون دهنده اينه كه آدم پرخوري هستي.....

خلاصه كه يارو باقالي هم بارش نيود به خدا...يكي نيست بگه آخه آدم ناحسابي اين متابوليسم پايه امه و برحسب قد و وزن و سنم مشخص مي شه...

ولي خداييش از همه اين ايرادها گذشته از رژيمش بسيار خوشم اومد.خيلي خوشم اومد......پر از فيبره و بسيار هم آسونه.به من رژيم 1650 كالري داد.ضريب فعاليتم رو هم 1.3 گرفت

حالا رژيم رو هم براتون مي نويسم

===========================================================

مي تونين روزها رو جابه جا كنيد يا از روي فهرست جايگزيني غذاها رو هم جابه جا كنيد.

هر روز 4 تا خرما با 4 واحد ميوه آزاده

قبل ناهار نيم ساعت قبل بايد 1 و نيم ق آب ليمو يا آب پرتقال يا گريپ فروت با يه ليوان آب بخورين

20 دقيقه قبل شام هم يه ليوان آب

روزي نيم ساعت پياده روي

نكته مثبت اين رژيم به نظر من اينه كه پره از فيبر و اين خيلي خوبه

دوشنبه:

صبح:يك كف دست نون+يه قوطي كبريت پنير+خيار و گوجه و يه ليوان شير

ميان وعده:ميوه

نهار:يك و نيم كفگير پلو+1 كاسه خورش ريواس+يك كاسه ماست كم چرب

ميان وعده:ميوه+ 2 تا نون سوخاري

شام:خوراك لوبيا+يك چهارم نون تافتون+سالاد

سه شنبه:

صبح:3 تا بيسكويت سبوس+يه ليوان شير

ميان وعده:ميوه

نهار:يك و نيم كفگير پلو+خورش قورمه سبزي 7 قاشق+ماست يك كاسه

ميان وعده:ميوه+2 تا بيسكويت سبوبدار

شام:يك قوطي كبريت پنير+يك چهارم نون تافتون +خيار و گوجه+سالاد

چهارشنبه:

صبح:يك كف دست سنگك يا بربري+2 قاشق مربا خور كره گياهي+1 ق م عسل

ميان وعده:ميوه

نهار:يك سينه و بال مرغ جوجه كباب+3 كف دست سنگك+سالاد

عصر:ميوه+نون و پنير و سبزي

شام:سوپ گندم و قارچ 2 كاسه + 2 قاشق سبوس+يك كف دست نون سنگك+ماست كم چربي

قبل از خواب يه ليوان شير

پنج شنبه:

يك سيب+يك ليوان شير

ميان وعده:يه نون سوخاري

ناهار:2 كفگير دمپخنك+يك كاسه ماست+يك بشقاب سبزي خوردن

عصر:ميوه+ 3 تا بيسكويت سبوس دار

شام:بالاي رون مرغ آبپز+نصف نون باگت+كاهو و گوجه+هويج پخته+يك ليوان دوغ

جمعه:

صبح:يك سوم نون لواش+پنير+شير+يك گردو

ميان وعده:ميوه+يك ويفر

ناهار:يك ليوان ماكاروني+سالاد+2 قاشق جوانه گندم

عصر:ميوه +نون و پنير و سبزي يك كف دست

شام:يتيمچه+يك كاسه ماست+نصف نون لواش

شنبه:

نان سنگك يك كف دست+2 ق م كره گياهي+1 ق م عسل

ميان وعده:ميوه

نهار:يك و نيم كفگير زرشك پلو با مرغ+نصف سينه يا يك ران متوسط+سالاد

عصر:ميوه+نون پنير سبزي

شام:سوپ قارچ و كلم 2 بشقاب + 2 قاشق غذاخور سبوس+يك كف دست نون سنگك يا بربري+يك كاسه ماست كم چربي

قبل خواب:يك ليوان شير

يكشنبه:

صبح:يك كف دست نون+يك ق م عصاره مالت+ يك ليوان شير

ميان وعده:ميوه

نهار:يك و نيم كفگير لوبيا پلو+سالاد

عصر:ميوه+ويف

شام:نان و پنير و سبزي دو كف دست