هفته قبل رو خیلی بد گذروندم .تنها نکته مثبتش سه روز یوگای جدی و عرق درآر بود که البته در مقابل اون کوه غذایی که من خوردم پشیزی هم نبود...

خب در هر حال گذشته و کاریش هم نمی شه کرد.مهم عملکرد این هفته است...خیلی دلم می خواد که ورزشم رو تبدیل کنم به سه روز یوگا و سه روز پیاده روی یا باشگاه..این سستی و لختی یه جدید داره عجیب آزارم می ده و از اینکه وزنم اینقدر اضافه شده و لباسهام تنم نمی ره یا توی تنم ناراحتن خیلی حالم گرفتست...فکر می کنم همون ۸۴ بشم فعلا برام کافی یه و کلی از بار ذهنی چاقی از روم برداشته می شه...در هر حال که  باید انرژی لازم رو جمع کنم و پیش برم..

شنبه:

اشتها که اصلا نداشتم و از بس چاق شدم از هر چی غذاست متنفرم....برای نهار هم که یه کم گرسنم بود با چند قاشق خوردن سیر شدم..ورزش هم نکردم ولی در عوض از ساعت چهار که کارم تموم شد افتادم به جون کارهای خونه..از ظرف شستن و شیشه پاک کردن و سبزی میوه شستن بگیر تا تی و جاروبرقی و اطو کاری...دیگه وقتی که کارم تموم شد ساعت ۱۲ شب شده بود و همه بدنم درد می کرد

===================

یکشنبه

امروز تا الان که ساعت ۱۱ صبحه فقط یه قهوه خوردم با یه خرما..اره اول صبح یه کم گرسنم بود ولی اینقدر مشغول کار شدم که یادم رفت چیزی بخورم .نهار هم توی محل کارم سبزی پلو با ماهی یه...چون عصری کلاس یوگا دارم ناهار هم نمی شه زیاد بخورم...ضمنا امروز یه کلاس عرفانی ویژه هم دارم می رم...خیلی هیجان زده هستم براش

	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه
صبحانه	-	-	هندونه ۲ لیوان
میان وعده	-	قهوه	۲ تا خرما+چای میوه
نهار	۲ ق برنج+۲ ق خورش کرفس	۵۰ گرم برنج+۱۰۰ گرم ماهی
میان وعده	۳ تا خرما	۲ تا خرما+۳۰ گرم شکلات+۲ تا توک
شام	یک لیوان خیلی بزرگ شیر+سیب+ +کاهو فراوان+یک لیوان هندونه	غذای ژاپنی
کالري	کم	۱۷۴۴
میوه 2 تا	بله	نه
لبنیات 2 واحد	بله	نه
سالاد يا خوراک سبزيجات	بله	نه
برنامه ورزش	-	۱.۵ ساعت یوگا		۱.۵ یوگا		۱.۵ یوگا
ورزش انجام شده	-	بله
وزن صبح ناشتا	۹۲	۹۲	۹۰.۴۰۰
ملاحظات	چاق چاق چاق