سالومه برای همیشه لاغر می شود
یکشنبه 22 دی1387
ورزش دوباره
خب در راستاي 2 کيلو چاق شدن بي دليل و نزديک شدن عيد نوروز و هفتمين سالگرد ازدواج و دهمين سالگرد آشنايي و سي و دومين تولد آقاي همسر!! بنده تصميم گرفتم که دوباره براي ورزشم مربي خصوصي بگيرم و با جديت بيشتري دنبالش کنم.
از فردا روزهاي زوج ساعت 10 تا 12 مي رم باشگاه و ورزش مي کنم....مي دونم که اين مدل از ورزش با وجود هزينه بر بودنش خيلي براي من مفيده و خيلي توي روحيه و بدنم موثره..
برام آرزوي موفقيت کنيد پيليز :))
|
يکشنبه |
دوشنبه |
سه شنبه |
چهارشنبه |
پنج شنبه |
جمعه |
شنبه | |
| صبحانه |
۵۰ گرم نون سنگک +مربا و پنیر ۳ پوینت |
يک کيوي سيب +پرتقال +قهوه 3 پوينت |
يک سيب+4 برش نون واسا+پنير و مربا | 30 گرم نون+پنير و مربا 3 |
|||
| میان وعده | - | - | |||||
| نهار |
۵ ق برنج+کمی خورش قیمه ۳.۵ پوینت |
120 گرم ماهي شير+اسفناج و کوس کوس+پوره سيب زميني دسر:ماست و مرباي رژيمي 10.5 پوينت |
يک سيخ جوجه کباب+سالاد زياد 7 |
استيک با سيب زميني و قارچ 6 |
|||
| میان وعده |
۲ عدد بیسکویت ۲ پوینت |
- |
بستني يخي+کيک پنير+پاپ کورن 6 |
کيوي+ نصف پرتقال+شير 2.5 |
|||
| شام | 60 گرم فيله گوساله +سالاد کاهو با نارنج و روغن زيتون+10 گرم سنگک+1 تخم مرغ پخته يک ليوان شير+ا ديجستيو 7 پوينت |
16 تا بادوم+يک ليوان شير+2 تا ديجستيو+يک بستني يخي+يک کاسه سوپ+پرتقال و کيوي 8 پوينت |
کوکو سبزي با سفيده و ترشي+30 گرم نون 2.5 |
پيتزا 20 |
|||
| جمع پوينت | 17.5 | 21.5 | 18 | 31.5 | |||
| carb | 8 | ||||||
| میوه 2 تا | - | بله | |||||
| لبنیات 2 واحد | بله | بله | |||||
| ترجمه | خير | ||||||
| ورزش انجام شده | - | 3 ساعت دستگاه و دو و الپتيکال | 3 ساعت دستگاه و دو | ||||
| میانگین ضربان | - | 129 | 121 | ||||
| کالری سوزانده شده | - | 1380 | 1150 | ||||
| مولتی ویتامین | - | - | بله | ||||
| ملاحظات | ميوه يادم رفت بخورم..چيدم روي ميز ولي خوابم برد نخوردم! | وااي ورزشم عالي بود.هم سبک بود و هم خيلي کالري سوز کلاس يوگام به عت فوت مامان مربيم تا يه هفته ديگه تعطيله..دلم لک زده براش :)) |
ورزشم عالي بود و دوباره عضلاتم قلمبه زدن بيرون |
نوشته شده توسط سالومه
در 9:15 | لینک ثابت
•


