تبليغاتX
سالومه برای همیشه لاغر می شود

یکشنبه 22 دی1387

ورزش دوباره


خب در راستاي 2 کيلو چاق شدن بي دليل و نزديک شدن عيد نوروز و هفتمين سالگرد ازدواج و دهمين سالگرد آشنايي و سي و دومين تولد آقاي همسر!! بنده تصميم گرفتم که دوباره براي ورزشم مربي خصوصي بگيرم و با جديت بيشتري دنبالش کنم.

از فردا روزهاي زوج ساعت 10 تا 12 مي رم باشگاه و ورزش مي کنم....مي دونم که اين مدل از ورزش با وجود هزينه بر بودنش خيلي براي من مفيده و خيلي توي روحيه و بدنم موثره..

برام آرزوي موفقيت کنيد پيليز :))

 

 

 

يکشنبه

دوشنبه

سه شنبه

چهارشنبه

پنج شنبه

جمعه

شنبه

صبحانه

 ۵۰ گرم نون سنگک

+مربا و پنیر

۳ پوینت

 
يک کيوي

سيب
+پرتقال
+قهوه

3 پوينت
 يک سيب+4 برش نون واسا+پنير و مربا
 30 گرم نون+پنير و مربا
3
     
میان وعده    -    -      
نهار 

 ۵ ق برنج+کمی خورش قیمه

۳.۵ پوینت

 
120 گرم ماهي شير+اسفناج و کوس کوس+پوره سيب زميني
دسر:ماست و مرباي رژيمي

10.5 پوينت
 يک سيخ جوجه کباب+سالاد زياد

7
 استيک با سيب زميني و قارچ
6
     
میان وعده

 ۲ عدد بیسکویت

۲ پوینت


 
-
 بستني يخي+کيک پنير+پاپ کورن
6
 کيوي+
نصف پرتقال+شير

2.5
     
شام
 60 گرم فيله گوساله +سالاد کاهو با نارنج و روغن زيتون+10 گرم سنگک+1 تخم مرغ پخته
يک ليوان شير+ا ديجستيو

7 پوينت
 16 تا بادوم+يک ليوان شير+2 تا ديجستيو+يک بستني يخي+يک کاسه سوپ+پرتقال و کيوي

8 پوينت
 کوکو سبزي با سفيده و ترشي+30 گرم نون

2.5
 پيتزا

20
     
جمع پوينت  17.5  21.5  18  31.5      
carb  8            
میوه 2 تا  -  بله          
لبنیات 2 واحد  بله  بله          
ترجمه  خير            
ورزش انجام شده  -  3 ساعت دستگاه و دو و الپتيکال    3 ساعت دستگاه و دو      
میانگین ضربان  -  129    121      
کالری سوزانده شده  -  1380    1150      
مولتی ویتامین  -  -    بله      
ملاحظات  ميوه يادم رفت بخورم..چيدم روي ميز ولي خوابم برد نخوردم!
 وااي ورزشم عالي بود.هم سبک بود و هم خيلي کالري سوز
کلاس يوگام به عت فوت مامان مربيم تا يه هفته ديگه تعطيله..دلم لک زده براش :))
   ورزشم عالي بود و دوباره عضلاتم قلمبه زدن بيرون      
نوشته شده توسط سالومه در 9:15 |  لینک ثابت   • 
مطالب قدیمی‌تر