سالومه برای همیشه لاغر می شود

خب امروز یه روز جدیده و من هم یه آدم جدید

باید بگم که 300 گرم ناقابل کم کردم.با این وضع بی ورزشی خیلی خوبه فکر کنم :))نمی دونم چرا نمی شه ورزش کنم ..مثل اینکه هورمون تحرک در من کشته شده..حالا امروز یوگا دارم که خودش همیشه به برگشتن انرژی های ورزشیم کمک می کنه

از مدل غذا خوردنم راضی هستم .نگران کالری نیستم و اینجوری راحتتر غذا می خورم :)

 

 

	جمعه	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه
صبحانه	۲ تا آلو+یک سیب+۳۰ گرم نون چاودار+پنیر+۱ گردو	۲ تا آلو ناشتا ۳۵ گرم نون سفید+پنیر	2 تا آلو+35 گم نون جو+پنیر	قهوه+5 تا پسته+25 گرم نون+پنیر و مربا	35 گرم نون جو+پنیر+ سیب+2 تا آلو+ 3 تا پتی بور	سیب
میان وعده	۲ تا خیار+یک نارنگی +یک شیرینی	یک نارنگی	نسکافه	-		-
نهار	آش گشنیز+نیم پیمونه پلو+کمی خورش کرفس+۲ ق ماست و اسفناج	کمی رون مرغ +یک کاسه سوپ	نصف سینه مرغ پخته+100 گرم ماست کم چربی+ گوجه و خیارشور و کلم	یک پیراشکی گوشت+سالاد کاهو	یک کاسه سوپ+یک کف دست سنگک+یه گوجه	یک چهارم سینه مرغ+4 تا آلو+5 ق برنج
میان وعده	۱۰ تا پسته+یک قهوه+۲ تا لیمو شیرین	40 تا پسته+کمی تخمه+دو کاسه ژله رژیمی+یک سیب	5 تا پسته+2 تا بیسکویت+یک خرما+ژله رژیمی+یک بار غلات	یک شکلات مرسی	هویج+پرتقال
شام	۴ سانت جوجه کباب+سالاد کاهو+نصف سیب زمینی کوچک	یک پیراشکی گوشت خودم پز و فر پز	نصف سیب زمینی+یک لیولن شیر+70 گرم نون جو+کمی پنیر+یک گردو	نصف سیب زمینی تنوری با مخلفات و سالاد	2 پیمونه دم پختک
جمع کالری	۱۳۰۰	23 پوینت 1400	1450 25 پوینت	1600 28 پوینت	2000
carb protein fat	۵۴٪ ۱۹٪ ۲۶٪		54% 21% 24%
میوه 2 تا	بله	بله	بله	1
لبنیات 2 واحد	بله	1	بله	0
برنامه ورزش			90 دقیقه یوگا	-	90 دقیقه یوگا
ورزش انجام شده			بله
میانگین ضربان
کالری سوزانده شده
مولتی ویتامین	خیر	خیر
ملاحظات	انرژی های منفی رو از اینجا پاک کردم	خوبم	فیبرم 26 شد که عااالیه مال اون سیبهاست و آلوها

نوشته شده توسط سالومه در 9:55 |  لینک ثابت   •