خب نتیجه برنامه هشت هفته ای من و لیلا برای من آشنایی و تسلط نسبی  به هرم بود و شکستن سد وزنی که دو سه ماه بود بین ۹۳ تا ۹۵ گیر کرده بود

راستی من همین الان از مسافرت برگشتم و باید با کمااااال افتخار بگم که وزنم بالا نرفته..۹۲ خوشگل و تر تمیز منتظر منه که تا آخر مهر سرنگونش کنم و بکشونمش زیر ۹۰!!

یه مسئله مهم اینه که باید تا آخر شهریور ترجمه کتابم رو تموم کنم و تحویلش بدم و احتمالا ماه پر  تنشی رو خواهم گذروند.البته در هر حال اولویت اولم کاهش وزن و بهبود لایف استایلمه

 

	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه	دوشنبه
صبحانه	۱ فنجون انگور+۵۰ گرم نون تست+۵ گرم پنیر+۱ لیوان شیر+۱ هلو انجیری	۱ خرما+۲ برش تست جو ۵۰ گرم+۵ گرم پنیر	۳۰ گرم نون جو+۱۰ گرم پنیر کاتج+۲ تا گردو	۳۰ گرم نون جو+۱۰ گرم پنیر کاتج+۱ تخم مرغ آب پز+۳ گرم کره+۱ قهوه	۳۰ گرم نون جو+۳ گرم پنیر	۴۵ گرم نان جو+۱ تخم مرغ+۲۰ گرم پنیر کاتج+۲ تا گردو+۱ قهوه+۱ گلابی ساعت ۴ صبح!!	۱ قهوه با ۱۴ گرم شیر +۱ بار ۲۳ گرمی غلات و میوه
میان وعده	-	۱ نسکافه تلخ+۱ خرما+۱ هلو انجیری بزرگ	۱ نسکافه با شیر+۲ تا نون چای	۱ هلو انجیری	۱ گلابی	-
نهار	۳۰ گرم گوشت پخته+۱ کدو +۲ هویج+بادمجان+نصف سیب زمینی +گوجه پخته و ۲۰۰ گرم ماست کم چرب+۵۰ گرم سنگک	۲ لیوان خوراک لوبیا و نخود و هویج و سیب زمینی با ۱ بشقاب سالاد+۱۰۰ گرم ماست+۱۰ گرم نون سنگک	۲ لیوان زرشک پلو با ۲ تا بالا رون مرغ+سالاد شیریزی	۱۵ گرم نان+۶۰ گرم سینه بوقلمون+۳ گرم مایونز	۲۰۰ گرم برنج+۱ ران بسیار کوچک مرغ+۱۰۰ گرم ماست+۱ گوجه و ۱ لیموترش	۱۵۰ گرم برنج بی روغن+۱ بالارون مرغ+کلی سالاد شیرازی	۱۳۰ گرم برنج+۱۰۰ گرم ماست+کلم+گوجه
میان وعده	۲ تا برش باقلوا+۱ کاپوچینو+۶ تا بادوم	۱ لیوان شیر+۲۰ گرم توک شور+۲۰ گرم پنیر+۱ بار غلات کیلاگز+۱۰ گرم دیگه پنیر!	۲ تا نون چای+۱ برش هندونه	۲۰۰ گرم زرشک پلو+۱ کاسه سالاد شیرازی+۱ فنجون انگور	نسکافه +۱ بار کیلاگز+۲۰ گرم نون چای	۳ تا خیار+۱ لیوان انگور+۱ شیرینی خشک ریز	۱ خرما
شام	۱ برش ۵۰ گرمی نون+کاهو و گوجه+۳۰ گرم پنیر+۱۲۰ گرم کالباس بوقلمون+۳۰ گرم چیپس	۱ ساندوسچ همبرگز+۱۰ تا سیب زمینی سرخ کرده (۱۰۰ گرم نون)	۱ لیوان شیر+۲ تا خرما+۱ سیب گلاب	۱ کاسه سوپ نخود فرنگی+۲ برش ۱۵ گرمی نون جو	۲۰۰ میلی آیس تی+۱۵۰ گرم نودل	۳۵۰ گرم هندونه+۱ لیوان شیر و ۲ تا خرما	م۱۰ گرم پخته+۲ تا هویج+۱ بادمجون+۱ کدو+۱ پیاز+۱ سیب زمینی +سیر و گوجه+۱ ق روغن زیتون
۵ واحد غلات	√  بیشتر=۲۰۱ گرم	√	√	√	√	√	بله
۳ واحد لبنیات	√	√	-		-	-	خیر
۲.۵ لیوان سبزیجات	√	√	-		-	√	بله
۱.۵ لیوان میوه	√	√	√		۱ لیوان	√	بله
۴.۵ واحد گوشت و دانه ها	۷۳ گرم پروتئین   ×	√	√	√	√	√	خیر
کالری(۱۶۹۰)	۱۶۵۰	۲۰۰۰	۱۵۰۰	۱۵۰۰	۱۴۰۰	۱۴۲۰
ورزش انجام شده	مهمون ماهانه	مهمون ماهانه	مثل دیروز	نیم ساعت پیلاته+کمی رقص	۱۵ دقیقه دو=۱ کیلومتر+۲۰ دقیقه الپتیکال بسیار تند+۲۱۰ تا دراز نشست و حرکات بازو و ران دو=۱۵۰ الپتیکال=۲۵۰ کالری	۱ ساعت پیاده روی تند	۱۵ دقیقه پیلاته +۲۰ دقیقه دو+۳۰ دقیقه الژتیکال+۱۲۰ تا دراز نشست+یک ربع حرکات دیگر اصلاحی
ترجمه ۵ صفحه	بله	۲ صفحه	۴ صفحه	بله	۱۲ صفحه!!دارم کور می شم دیگه	۷ صفحه و به پایان رسید.فردا استراحته	استراحت
تعداد قدمها	۵۷۰۰	۴۹۰۰	۶۳۰۰	۱۲۰۰	گام شمارم رو جا گذاشتم	۱۲۰۰۰	۹۰۰۰
ملاحظات	امروز درصد چربی ام خیلی بالا بود و پروتئینم کمتر بود. به طرز عجیبی هم کربوهیدراتم یهو زیاد شد	نمی دونم چمه همش گرسنه ام امروز.نه گرسنه نیستم الکی می خوام بخورم. واااای شامم رو بگو.افتضاح به قول دیانا انار دفاع داره ما دچار پر خوری عصبی شدیم!!	امروز روز آخر شکم چرانی و تن پروری یه..  از فردا هم منظم تر ترجمه می کنم	از امروز دوباره ورزشم به راهه ..نه از فردا.امروز همش پای ترجمه بودم	خیلی خسته ام ساعت ۱۰ شب رسیدم خونه و الان در حال غش هستم فردا روز بسیار سختی رو درپیش دارم انرژی مثبت پیلیز	از ساعت ۴ بیدار بودم پای ترجمه.دوباره ۷ خوابیدم تا الان و دوباره هم باید بشینیم ۴ صفحه دیگه بنویسم و بعد برم این قسمت از کتاب رو تحویل بدم.صبحانه مقوی خوردن که مغزم کار کنه!!فعلا برم تا بعد	خوبم..خوبم..خوبم. .امروز یکی از بهترین خبرهای دنیا درباره همسرم بهم  رسیده و دارم بال می زنم