شدم ۹۳.۲.....خوبه راضی هستم.بعضی ها به من می گن که اینقدر به وزنت گیر نده.البته من همیشه خودم این رو به همه بچه ها می گم.اما چون یه استاپ توی کاهش وزنم داشتم و هی بین ۹۳.۵ تا ۹۶ در نوسان بودم الان برام مهم شده که سد این ایست بدنم رو بشکنم.

بچه ها واقعا ممنونم از این همه انرژی های قشنگ و مثبت چقدر گلید تک تکتون.آزی خدا تو رو نکشه آخه!!!منم الان پیشت بودم یه ماچت می کردم از بس که شیطونی تو

لیلا و شونه جونم و آلبالوی نازنینم مرسی از حرفای قشنگتون.

من این ستون"حسم به خودم"رو از این به بعد می نویسم چون می خوام روی تصویر ذهنیم نسبت به خودم کار کنم.ممنون که باهام همکاری می کنید.

	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یک شنبه	دوشنبه
صبحانه	ناشتا یه سیب +۵ تا بیسکویت جو+۳۰ گرم پنیر کاتج	۱ تخم مرغ املت+۱ کف دست بربری+۱ ق سرشیر+۱ ق عسل	۱ خرما+۱ لیوان شیر+۳۰ گرم پنیر کاتج+۱ برش نون چاودار+۱ ق م مربای به	۳۰ گرم پنیر کاتج+۲ برش بزرگ نون چاودار+۲ تا گردو+۱ تخم مرغ	۲ برش نون چاودار+پنیر کاتج+۲ تا گردو+۲۰ تا کشمش	۳ بیسکویت جو رژیمی+چای	نیم لیوان شیر+۳۰ گرم کورن فلکس
میان وعده		۱ برش هندونه+۲ زردآلو+۱ هلو	۱ زردآلو	۲ زردآلو+۲ تا آلو	۱ تویکس کوچک	شیر یک لیوان +۱ آلو	نیم لیوان شیر دیگه+۱ بیسکویت جو+۱ ق م پنیر
نهار	۱ لیوان برنج +۲ تا گوجه+۱ سیخ کباب	۳ تا بادمجون سرخ شده در فر+یک تکه سینه مرغ+کمی آب خورش و غوره+۳ ق برنج+۱ ق ماست+۱ کف دست نون لواش	۱۰۰ گرم کباب+۲ ق برنج+۳ تا گوجه+۲ ق ماست+۱ لیوان دوغ	شنیسل سینه مرغ+سالاد کاهو	۱ تکه گوشت پخته+نیم لیوان باقالی پلو+ماست	یک قزل آلا+۳ تا زیتون+۳ تا لیموترش +۱ لیوان سوپ سبزیجات	۱/۴ سینه مرغ+۲۰۰ گرم اسفناج+۱۰۰ گرم ماست+۴ تا قارچ+ ۱ سیب زمینی
میان وعده	۱ بستنی سالار	۱ آلو +۴ برش خربزه	۳ تکه خربزه +۱ زردآلو+ا آلو+۱ بستنی+هندونه	۱ تکه براونی+کیت کت+۱ آلو+۱ سیب	۱ آلو سیاه +بستنی	۱ لیوان خربزه+سالاد+۱ یخمک	۲ تا خرما +۶۰ گرم براونی خانگی
شام	یک ران مرغ +سبزیجات+ ماست و سبزی خوردن	۱ سیخ ماهی کبابی+گوجه و سبزی خوردن	۱ بلال کبابی	۱ نان بروتشن کوچک+۲ برش رولت مرغ+۱ ق م مایونز	تن ماهی+سالاد	۴ برش کوچک پیتزا	۴۰ گرم جوجه کباب+سالاد +۱۰۰ گرم ماست و خیار+۳ ق برنج
کالری(1500 تا 1850)	۲۰۰۰	۱۵۰۰	۱۳۰۰	۱۶۰۰	۱۷۵۰	۱۸۰۰	۱۱۵۰
برنامه ورزش	-	مسافرت	مسافرت	مسافرت	باره سل	یوگا	بدنسازی-دو
ورزش انجام شده	-				بله	کنسل شد افتاد سه شنبه	بله
حسم به خودم	چاق-خموده	تا حالا خوب بودم.حس می کنم خیلی تپلم و خیییلی باید حالا حالاها زحمت بکشم تا یه کوچولو لاغر شم.دلم می خواست هیچ وقت در زندگیم چاق نبودم.دلم می خواست هیکلم خوب بود	خوب و ورزشکاری .عجیبه نه؟	خوب بودم امروز ولی از پرخوریم ناراحتم.آخه مهمون ماهانه امشب و فرداست که سر برسه فکر کنم واسه همین اینقدر دارم می خورم	مثل سه شنبه یه کم بدتر!!!	صورتم خیلی لاغر و خوب شده.خوشگل شدم انگار.	حسم خوبه.نه به هیکلم .کلا حسم خوبه
ملاحظات	خسته ام		از خوردنم خیلی راضی هستم.مخصوصا که مسافرتم و بساط بخور بخور به راهه!			خوابم می یاد و افتضاح کارم زیاده