لطفا اگر خراب کردم بیاین و دعوام کنین.وزنم هم نمی یاد پایین و کلی کلافه ام کرده ولی از رو می برمش.غلط می کنه گیر کنه!!

این هفته هم ۵ روز ورزش می کنم.خوب و متعادل هم می خوام غذا بخورم و برنج حتی المقدور نخورم

=============================================================================

امروز رفتم و یه مانتوی بنش خوشگل خریدم.اومدم خونه و رفتم رو ترازو دیدم کم کردم.بعدشم اون شلوار جین چسبونی رو که توی هدفهای لباسی ام بود در آوردم و پوشیدم با مانتو و یه جفت کفش پاشنه بلند مشکی ورنی و یه روسری خیلی ناز.

عین ماه شده بودم!!!!!داشتم فکر می کردم که حالا با این تیپ خوشگل کجا برم؟؟دیدم که بابا ۹ شبه و شوهرم هم که نیست و تازه هم از ورزش رسیدم خونه.بعدشم کسی نیست که باهاش برم بیرون.یه ده دقیقه ای خودمو برانداز کردم و بعد مانتو رو در آوردم.فوری زنگ زدم به دوستم که بیا فردا با هم بریم بیرونببینین چه بی جنبه هستم! آخه دلم می خواد مانتو رو یه جایی زودتر بپوشم دیگه

	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه	دو شنبه
صبحانه	۲ برش نون تست چاودار+عسل	یک کف دست نان+پنیر +۲ تا گردو	-	۱ برش نون و پنیر و ۲ تا گردو و چای	۲ برش نون چاودار+عسل
میان وعده	۲ تا خرما		شیر قهوه	۳ تا خرما+کمی شکلات	۳ گرم شکلات
نهار	نصف سینه مرغ آبپز +۲۰۰ گرم ماست	یک بالا رون آبپز مرغ+یه بشقاب سالاد+۱۰۰ گرم ماست و کمی کشمش	سالاد+۱ لیوان پاستای سبزیجات	۲ لیوان پاستای سبزیجات و میگوی خانگی	۱ کفگیر باقالی پلو +گوشت +ماست و سوپ
میان وعده	توت فرنگی و توت و موز	۲ تا خرما	۱۰ گرم شکلات	۱۰ تا گوجه سبز	گوجه سبز
شام	۲ برش نون تست چاودار و شیر قهوه	۲ تا تخم مرغ نیمرو با ۵ گرم کره+۲ برش نون چاودار	۱ لیوان شیر+۱ دیجستیو	۲ تا کتلت+یه بشقاب سالاد+یه گاز!!!نون سنگک	۲ لقمه سوسیس تخم مرغ
کالری(1450 تا 1900)	۱۲۰۰	۱۳۰۰	۱۰۰۰	۱۵۰۰	۱۸۰۰
برنامه ورزش	تنیس ۱ ساعت	۴۵ د قیقه دستگاه و تردمیل+۳۰ دقیقه شنا	۱.۵ یوگا	استراحت	۱ ساعت شنا	استراحت	۱.۵ یوگا
ورزش انجام شده	بله	بله+۱ ساعت پیاده روی سبک	بله	نخیر/۱ ساعت رفتم یوگا	نه
کالری سوزانده	۴۰۵	؟؟؟	۳۵۰	۳۰۰	؟؟
ترجمه هدف 2 صفحه	خیر	بله	بله	خیر	بله
یه کار خوب	خیلی از غذا خوردنم راضی هستم سبک ولی سیر هستم و آشغال نخوردم	امروز خیلی حساب شده غذا خوردم	کلی سالاد خوردم	یوگا رفتم.خوب غذا خوردم.شام با وجود مهمونی خیلی کم خوردم.
ملاحظات	آقا دعوا نکنین!حالا کالریم امروز پایین شده دیگه	من ۱ کیلو کم کردم و خیلی خوشحالم	چرا اشتها ندارم؟؟نمی تونم غیر ناهار هیچی بخورم	امروز از صبح سرگیجه و دل آشوبه داشتم.اون خرما و شکلات هم مال این بود که فشارم خیلی پایین بود.

دستور یکی از غذاهای مورد علاقه من!!

این غذا من درآوردی یه و با تمام مواد اضافه داخل یخچال درست می شه!

مواد لازم

پیاز نگینی 1 عدد بزرگ

سیر خرد شده 2 حبه

هویج 2 عدد

کرفس 2 ساقه بزرگ

سیب زمینی 1 عدد بزرگ

قارچ 6 تا 10 عدد

فلفل دلمه ای رنگی یا سبز 1 عدد

رب گوجه 2 ق

کدو 2 عدد

بادمجان 1 عدد بزرگ تخم گرفته

سویا 300 گرم

ادویه کاری 2 ق غذاخوری

قرص مرغ 2 عدد یا آب مرغ

فلفل

کمی زعفران

زیره فراوان

پیازها را در 2 قاشق روغن زیتون بلوری می کنیم .سپس زعفران را اضافه می کنیم و بعد از یک تفت مختصر و پیش از اینکه پیازها سرخ شوند سیر و ادویه کاری و سویاهایی که 10 دقیقه خیس خورده اند  را می افزاییم و خوب تفت می دهیم تا بوی خامی سویا گرفته شود.تمام مواد را نگینی خرد می کنیم و به پیاز اضافه می کنیم.با شعله زیاد همه را تفت می دهیم.سپس قرص مرغ را در آب حل می کنیم و با رب گوجه و فلفل (قرمز یا سیاه) و زیره فراوان به غذا اضافه می کنیم.پخت این غذا خیلی طول نمی کشد.به محض اینکه سبزیجات نرم شدند شعله را کمی زیاد می کنیم تا آب غذا کشیده شود ولی کمی هم آبدار باشد.

نوش جان

من این غذا رو با ماست و گاهی هم مثل خورش با پلو می خورم.اگه سویای مک سوی که تکه هاش خیلی بزرگ و گوشتی یه رو بگیرین بهتره .در ضمن اگه زیره دوست دارین حسابی بریزین توش که عالی می شه.

با مرغ هم می شه درستش کرد.مرغ رو جدا بپزید و سبزیجات این غذا رو کنارش بذارین.

امیدوارم خوشتون بیاد