اینم از هفته اول.نه راضی نبودم.کلا این هفته بد حال بودم و همش حال مریضی داشتم.و نتونستم خوب ورزش کنم و خوب بخورم.اما مهم اینه که الان بهترم و متمرکزم دوباره

ولی کار شماها عالی بود.همه تون.از دیدن جدول شانه بسر که  واقعا لذت بردم.چقدر دقیق و عالی!! لادن و آلبالو و بهار و بقیه.همه و همه خیلی خوب دارین می رین جلو.این هفته منم کمربندمو سفت تر می بندم و همتم رو حسابی جمع می کنم.حتما بیاین و مشقامو خط بزنید.

 

دوشنبه	یکشنبه	شنبه	جمعه	پنج شنبه	چهارشنبه	سه شنبه	دوشنبه
2برش نون تست جو+1 لیوان شیر+1 ق شیر	2 برش نون تست جو+1 ق عسل+یک لیوان شیر	یک چای +۱ خرما+1 کف دست بربری+کمی  پنیر + 1 گردو	یک لیوان شیر+۱ کف دست سنگک+کمی پنیر+عسل+ ۱  گردو	یک لیوان شیر+۱ برش نون چاودار+۱ تخم مرغ و کمی پنیر	یک لیوان شیر قهوه تلخ+۱ برش نون تست+۱ ق م عسل	۲ برش تست چاودار+۱ ق عسل و چای تلخ	۲ برش تست چاودار+ پنیر+عسل+ شیر	صبحانه
یک چای سبز	یک سیب	1 پرتقال+2 تا توت فرنگی	۱ پرتقال	----	۲ تا بیسکویت پتی بور+ چای	---	۴ تا توت فرنگی+ ۱ کاسه شاتوت	میان وعده
7 ق برنج +یک کاسه خورش قیمه بادمجون+کمی ماست+2 تکه گوشت کوچک	4 تا میگو سرخ شده+2 تا سیب زمینی آبپز+ کمی کاهو و گوجه+1 لیوان سوپ+ 1 ق سس میگو	1 سیخ کباب برگ+4 ق برنج+ 100 گرم ماست کم چربی	۷ ق پلو + خورش آلو اسفناج با حدود ۳۰ گرم گوشت+ ۵ ق ماست کم چربی	۵ قاشق سبزی پلو+۱/۴ سینه مرغ	یک سیخ ۲۰۰ گرمی جوجه+۳ ق ماست و ۲ کف دست نون لواش	دو ران کوچک مرغ پخته+ ۵ ق برنج+۲/۱ لیوان ماست+ ۲ تا گوجه	یک کاسه سوپ+ ۲ تا برش تست چاودار	نهار
2 تا خیار+ نصف پرتقال+1 خرما+ 4 پر چیپس+4 تا توت فرنگی	3 تا توت فرنگی+2 تا خیار+ 2 تا خرما + 1 چای + 5 تا پسته	یک نسکافه+20 گرم کیک	۵۰ گرم بستنی +چند تا انگور و کمی گوجه سبز+ ۱ نسکافه+ ۵ گرم شکلات	یک لیوان شیر+۱ کف دست نان بربری	یک بستنی	۲۰ گرم شکلات+۴ تا توت فرنگی+یک لیوان شاتوت+۱ مشت آجیل	۱۰ گرم شکلات+ چای	میان وعده
یک ران مرغ و 1.4 سینه مرغ+1 برش نون تست جو	یک برش نون جو+یک تکه مرغ+کمی پنیر+ ا لیوان شیر و یک سیب زمیتی!!	یک شنیسل مرغ+ 5 پر چیپس+کمی کچاپ+1 برش تست چاودار	----	۱۰۰ گرم سوسیس+۱ کف دست بربری+کمی خیار شور	یک لیوان شیر +۱ کف دست نون سنگک	یک لیوان شیر+ ۱ برش نون تست+ ۱ ق عسل+۱ پرتقال	۳ تا بال کبابی+ ۵۰ گرم کباب راسته	شام
1550	1850	1500	۱۴۰۰	۱۶۰۰	۱۵۰۰	۱۵۵۹	۱۵۰۰	کالری ۱۴۰۰ تا ۱۶۰۰
۱/۵ یوگا	۱/۵ پیاده روی + حرکات اصلاحی	۱ ساعت شنا	استراحت	۱ ساعت بدمینتون	استراحت	۱ ساعت تنیس	یوگا ۱ ساعت و نیم	برنامه ورزش
بله+ 1 ساعت پیاده روی	بله	نخیر/سرما خوردگیم خیلی شدیدتر از اینه که بتونم ورزش کنم	۲۰ دقیقه والیبال	بله  ولی ۲۰  دقیقه	بله	√	√	ورزش انجام شده
570	276		50	50		۳۷۵	۳۳۷	کالری سوزانده
امشب تا شام رو خوردم دچار وجدان درد شدم.سریع شال و کلاه کردم و ساعت 10 رفتم بام تهران پیاده روی.الانم برگشتم و دوش گرفتم و توی خلسه ام!	عالی بود.30 دقیقه تردمیل+ 45 دقیقه ورزش که 100 تا هم دراز نشست توش بود.الان توپ توپم!		هنوز به شدت مریضم. مسافرت بودم و الان رسیدم خونه.		وای سرما خوردم.پنی سیلین هم زدم.نمی دونم چرا اینقدر مریضم همش!!البته ورزش سرجاشه ها!	وای عاشق ورزشم!	حالم خیلی بهتره و دوباره رو روالم یوگا خیلی خوب بود	ملاحظات

خیلی برام مهمه که لاغر شم ولی تصمیم گرفتم که به خودم اصلا گیر ندم.وقتی از نظر ذهنی کلید نکنم و گیر ندم به خودم.بدنم در آرامش کار خودشو می کنه ولی وقتی گیر می دم.......به جای لاغر شدن یهو نیم کیلو می ره رو وزنم که دیگه اعصابم رو می ریزه به هم.آقا من تا آخر ۸ هفته ای هرچی کم کردم دیگه مهم نیست مهم اینه که وزنم روند نزولی داشته باشه چه ۵ کیلو چه نیم کیلو.

حالم گرفته است.یک هفته زحمت می کشم ۲۰۰ گرم بیام پایین بعد هر هفته آخر هفته می رم شمال و روتین زندگیم به هم می خوره و ۲۰۰ گرمم هم بر میگرده سر جاش!!

چرخه معیوب شده واسه من.باید از این هفته یا نرم شمال یا یک هفته درمیون برم.چون ۴شنبه /۵شنبه/جمعه و شنبه ام کاملا تحت تاثیر این مسافرت بیخود آخر هفتست.همش هم اونجا گشنمه.هواش اشتها می یاره دیگه.بعدشم وقتی میام تهران تا ۲ روز خسته ام.امروز از ساعت ۴ تا الان که ۱۱:۳۰ تو راه بودم.از بس ترافیک بود.خلاصه کلی غر دارم به خودم و شوهر عزیز بزنم.

===============================================================================

خیلی از ورزشم راضی هستم .این هفته خوب ورزش کردم و احساس چابکی بیشتری دارم.مخصوصا امروز که رفتم باشگاه.