هفته گذشته هفته خیلی خوبی بود غیر از دیشب.اصلا کلا دیروز همش همش همش گشنه ام بود.دیگه شب دلم رو یه دله کردم و تصمیم گرفتم که به گشنگیم پاسخ بدم!!!بنابراین به همسرم گفتم لطفا برام ساندویچ با سیب زمینی سرخ کرده بگیر!! تا اونموقع ۱۳۰۰ خورده بودم فکر کنم ۱۰۰۰ تا هم شامم شد..ولی امروز سعی می کنم جبرانش کنم.صبح که دیر پاشدم و تا به خودم جنبیدم شد ۱۲ ...رفتم پیاده روی و ۲ بود اومدم خونه.الانم فیله مرغ گذاشتم بیرون که یه ناهار سبک بخورم چون شام مهمونیم

===========================

جمعه:

دیشب مهمونی تقریبا به خیر گذشت چون کالری طی روزم کم بود به خودم اجازه دادم که شب ۲ تیکه شیرینی خونگی بخورم که خیلی حال داد با یه چایی داغ داغ ...مهمونی دیشب خیلی خوب بود...مووی نایت داشتیم یعنی دور هم جمع می شیم و یه فیلم خوب می بینیم بعد کسانی هم هستن که حالا یا نویسندن یا اسطوره شناس یا هر چی کلا فیلم رو تحلیل می کنن. دیشب تا ۱ اونجا بودیم.شام هم حلیم بادمجون بود که من لب نزدم با کوکو سبزی و سالاد پنیر موزرلا و گوجه با نون های خوشمزه سحر و دیگه دیگه...آهان سوپ..یه سوپ عاااالی که عاشقش شدم.سوپ تره فرنگی با سیب زمینی

 امروز هم بعد از ۱۰۰ سال نهار قورمه سبزی پختم که راه نداره حسابی نخورم..۱۵۰ گرم برنج می خوام بخورم ولی نمی دونم کالری قورمه سبزی چقدره...شماها می دونین کالری قورمه سبزی با ۸۰ گرم گوشت و لوبیا چشم بلبلی چقدره؟

وزنم رو اینجا می نویسم

یکشنبه:

هدف باید معقول باشه وگرنه آدم رو دچار تزلزل می کنه.من ۱۲ روز دبگه وقت دارم.نمی گم چقدر می یام پایین فقط می گم که همین روند رو ادامه می دم به همراه کوهپیمایی هر چقدر اومدم پایین عالیه.مهم اینه که بیام پایین همین!

راستی یادتونه رفته بودم یه دکتر گیاهی...بهم گفته بود که اسفناج برام بده.این دوباری که اسفناج خوردم یه دل پیچه گرفتم که نگو..برام ماست و اسفناج و بادمجون و هلو و گوشت گوساله و یه چندتا چیز دیگه رو ممنوع کرده بود.واقعا از وقتی رعایت کردم دل پیچه ها و ورم دلم بهتر شده...

===========================

یکشنبه

امروز افتضاح بودم.الان هم توی مود دپسردگی هستم چون اینقدر خوردم که نمی تونم از جام پاشم.اه اه اه از دست این بی ارادگی که به تناوب دچارش می شم 

	شنبه	یک شنبه	دو شنبه	سه شنیه	چهارشنبه	پنج  شنبه	جمعه
صبحانه	۴۸ گرم نون سویتال+۰.۵ ق عسل+۵ گ گردو+۱۰ گرم پنیر	۴۲ گرم نون سویتال+۱۵ گ پنیر+۵ گ گردو+کمی شیر
میان وعده	-	-
نهار	۲۰۰ گرم فیله مرغ+۱ کاسه سالاد کاهو با سرکه+۱ لیوان اسفناج با ۱ ق پنیر ریکوتا	یک سیخ کباب فیله مرغ+سالاد و یه بشقاب خوراک سبزیجات+۴ ق شله زرد +ته دیگ
میان وعده	۲ تا پرتقال+نیم پیمونه ژله با پنیر+۱ هویج	شیر+۳ تیکه نون و پنیر و گردو+ژله
شام	-	سوسیس با نون جو
کالری 1500	۱۰۹۵	۲۷۰۰
مدیتیشن صبح	بله	بله
پاکسازی شب	بله
برنامه ورزش	-	نیم ساعت پیاده روی
ورزش انجام شده	-	بله
یک وعده سبزیجات	نهار	نهار
استاپ در ساعت 8	بله	۷
آگاهی به آنچه می خورم!	بله	افتضاح
ملاحظات

جدول امتیاز بندی برای ۳۰ آبان تا ۶ آذر

روز شيريني: بدون شيريني مصنوعي 3 امتياز - تا 30 كالري 2 امتياز- تا 60 كالري 1 امتياز- 60 به بالا منفي يك.

روز شام زود: استاپ ساعت 6، 3 امتياز- ساعت 7، 2 امتياز- ساعت 8، يك امتياز و 8 به بعد امتياز منفي

روز سبزيجات: هر فنجان سبزيجات يك امتياز

روز ورزش: هر يكربع ورزش يك امتياز

روز ناخنك: هر بار ناخنك نزدن يك امتياز

روز لبنيات: هر فنجان لبنيات كم چرب يك امتياز

روز كربوهيدرات: (اينجا منظور برنج و نان و بيسكوييت هست) بدون كربوهيدرات 3 امتياز- تا 50 كالري 2 امتياز- تا 100 كالري 1 امتياز-100 به بالا امتياز منفي

	شنبه	۱شنبه	۲شنبه	۳شنبه	۴شنبه	۵شنبه	جمعه
	شیرینی	شام زود	سبزیجات	کربوهیدارت	ناخنک	لبنیات	ورزش
امتیاز روز خاص	۲	۲
امتياز ورزش هر يكربع يك امتياز	۰	۲
آب خوردن 8 تا 12ليوان يك امتياز	۰	۰
چاي سبز- هر ليوان 1 امتياز	۰	۰
محدوده كالري- يك امتياز- عدم رعايت منفي يك امتياز	۱	-۱
سركشي –به هر سه نفر يك امتياز	۳	۳
نه گفتن- يك امتياز	۴	۰
يك ليوان شير يا ماست بي چربي روزانه- يك امتياز	۰	۱
جويدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه – يك امتياز	۱	۱
خوردن آب ناشتا يك امتياز	۱	۱
نخوردن بعد از 20 شب – يك امتياز	۱	*****
جمع امتياز	۱۳	۹