خط خطی

 سلام..چند روز ننوشتم چون سر پروژه کاری بودم و اصلا وقت نکردم بیام پای نت...خورد و خوراکم هم از نظم خارچ شد این بک هفته و هر چند که پر خوری نکردم ولی بی نظمی روندم رو بهم زد. حالا از امروز دوباره به روال سابق بر می گردم. وزن هم راستی کم نکردم

پنج شنبه

صبح: یک لیوان شیر قهوه+ 2 ق م شکر+ 35 گرم نون+ پنیر

خیلییییییییییییی بد خوردم خیلیییییییییییییی:((((

========================================================

جمعه

صبح: 30 گرم بربری+پنیر+ 1و نیم گردو

نهار: 10 ق برنج+ کباب دیگی+ 2 ق ماست

شام: 3 تا فیله +سیب زمینی سرخ کرده

=========================================================

شنبه:

صبح: 35 گرم نون+ پنیر+ 1 گردو+ شیرقهوه

نهار: عدس پلو با 1 رون جوجه

میان وعده: 1 ناپلئونی و کمی شکلات+چیپس

=======================================================

یکشنبه

صبح: نان سنگک+پنیر+ گردو

نهار: کمی ماهی+نان سنگک+ 3 نکه چنجه

شام: یک کاسه عدسی+ 10 تا پسته

نوشته شده توسط سالومه در 8:32 قبل از ظهر |  لینک ثابت   • 

خب بریم که یه هفته جدید پر از کاهش وزن و انگیزه رو شروع کنیم.

هفته گذشته حدود 1 کیلو کم کردم. دوست دارم توی این هفته ای که می یاد هم همین مقدار کاهش وزن داشته باشم . برنامه این هفته اینه که تا گرسنه نشدم چیزی نخورم و وقتی هم می خورم تا اندازه ای باشه که سیر نشم

سه شنبه

صبح: 2 برش نون تست+ شیر قهوه+ پنیر

نهار: 1 برش ماهی سالمون+ 1 عدد کدو+ 1 ق م روعن زیتون

میان وعده: چای+ بیسکویت و 1 عدد راحت الحلقوم!!+ 1 نارنگی

شام: 30 گرم نون تست+ 2 تا تخم مرغ+کره و چای

=========================================================

چهارشنبه

صبح: 2 برش نون تست+ شیر قهوه+ پنیر

نهار: نصف ران مرغ+ 4 تا آلو+ 1 سیب زمینی پخته + 3 ق ماست+ 20 گرم نان

شام: 15 گرم نان + 1 ق غ نوتلا

========================================================

پنج شنبه

صبح: 50 گرم نون سنگک+ پنیر لیقوان + 2 گردو+ شکلات

نهار: 2 تا تخم مرغ نیمرو+ 40 گرم نون سنگک + چایی شیرین!!!

شام: ساندویچ قارچ برگر + کمی سیب زمینی سرخ کرده

=======================================================

جمعه

صبح: 2 تا خرما با گردو+ چند ق عدسی

نهار: 30 گرم نون بربری+ نصف کاسه عدسی

عصر: 1 لیوان شیر قهوه+ 3 تا بیسکویت

شام: 30 گرم نون+ پنیر+ چای

=======================================================

یکشنبه

صبح: 2 برش نون + شیر قهوه و پنیر

نهار: نصف ساندویچ هات داگ

میان وعده: 1 پرتقال

شام: 2 ق قرمه سبزی و پلو+ 3 نکه شیشلیک+ زیتون پرورده

نوشته شده توسط سالومه در 7:33 قبل از ظهر |  لینک ثابت   •